Kvalita spánku má zásadní vliv na naši každodenní energetickou hladinu, náladu a celkové zdraví. Dnešní hektický životní styl, každodenní stres, nadměrné používání obrazovek a nezdravé stravovací návyky často ztěžují kvalitní spánek. Mnozí si to ani neuvědomují, ale určité vitamíny a minerály hrají klíčovou roli v regulaci spánku, zklidnění nervového systému a udržování rovnováhy cirkadiánního rytmu.

Jaké vitamíny mohou podpořit lepší spánek?

Celá řada vitamínů a minerálů může přispět k lepšímu spánku. Mezi ty, které jsou zvláště důležité, patří:

B-vitamíny: podpora nervového systému
Skupina B-vitamínů je nezbytná pro správnou funkci mozku a stabilitu nervového systému, což je klíčové pro kvalitní spánek.

• B6-vitamin (pyridoxin): Pomáhá při tvorbě serotoninu a melatoninu, hormonů odpovědných za klidný spánek. Jeho nedostatek může vést k nespavosti a neklidnému spánku.

• B12-vitamin: Přispívá k regulaci cirkadiánního rytmu, což může být zvlášť užitečné pro ty, kteří trpí jetlagem nebo mají nepravidelné spánkové návyky.

Produkt MultiLady obsahuje B6- a B12-vitaminy, které mohou podpořit zdraví nervového systému a zlepšit kvalitu spánku.

D-vitamin: udržovatel naší vnitřní hodiny
D-vitamin má pozitivní vliv nejen na zdraví kostí a imunitní systém, ale také na kvalitu spánku. Studie ukazují, že nedostatek D-vitamínu může být spojen s poruchami spánku, jako je nespavost nebo časté noční probouzení.

MultiLady obsahuje také D3-vitamin, který může pomoci udržet zdravý spánkový cyklus.

Hořčík: minerál pro relaxaci
Hořčík je minerál, který je zásadní pro správnou funkci těla. Pomáhá nejen uvolnit svaly a nervový systém, ale také přispívá ke snižování stresu a úzkosti. Jeho nedostatek může vést k podrážděnosti, svalovým křečím a problémům se spánkem, protože snížená hladina hořčíku činí nervový systém citlivějším na vnější podněty.

Hořčík zklidňuje nervový systém, snižuje úroveň stresu a podporuje hluboký spánek. Výzkumy naznačují, že dostatečný příjem hořčíku může zlepšit délku a kvalitu spánku a snížit frekvenci nočního probouzení. Zvyšuje produkci GABA (kyselina gama-aminomáselná), uklidňujícího neurotransmiteru, který pomáhá při relaxaci a usínání.

Hořčík je obzvláště důležitý pro osoby vystavené stresu, sportovce nebo ty, kteří pravidelně konzumují kofein a alkohol, protože tyto látky mohou snižovat hladinu hořčíku v těle. Obsah hořčíku v MultiLady může pomoci udržet klid v těle, podporovat zvládání stresu a přispět k kvalitnímu spánku.

4. Zinek: Udržovatel hormonální rovnováhy

Zinek je nezbytný minerál, který je klíčový pro mnoho tělesných funkcí, včetně fungování imunitního systému, regenerace buněk a rovnováhy hormonálního systému. Méně známý je fakt, že zinek má přímý vliv na kvalitu spánku, protože se podílí na produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánkový cyklus.

Nedostatek zinku může vést k různým problémům se spánkem. Výzkumy ukazují, že nízká hladina zinku může vést k kratšímu spánku, častějšímu probouzení a mělkému odpočinku. Protože produkce melatoninu závisí nejen na světelných podmínkách, ale také na mineralizačním stavu těla, správný příjem zinku může pomoci udržet stabilní spánkový rytmus.

Zinek najdeme v mořských plodech, dýňových semenech, ořeších, luštěninách a červeném mase. Vzhledem k moderní stravě však není vždy zajištěn adekvátní denní příjem, a proto je užitečné doplnit ho prostřednictvím doplňků stravy.

5. Melatonin: Hormon podporující spánek

Melatonin je přírodní hormon, který hraje důležitou roli při regulaci spánkového cyklu. Je produkován šišinkou v mozku a podílí se na řízení našeho vnitřního biorytmu, neboli cirkadiánního rytmu. Hladina melatoninu stoupá s příchodem tmy, což signalizuje tělu, že je čas na odpočinek, a ráno, díky světlu, klesá, což podporuje probuzení.

Udržování správné hladiny melatoninu podporují určité vitamíny a minerály. Vitamíny B6 a D pomáhají přirozené produkci melatoninu. Vitamin B6 se podílí na syntéze serotoninu, ze kterého tělo vytváří melatonin, zatímco vitamin D ovlivňuje funkci šišinky, čímž je zásadní pro regulaci cirkadiánního rytmu.

Mezi potraviny podporující produkci melatoninu patří třešně, ořechy, banány a rajčata. Při zlepšování kvality spánku může také hrát klíčovou roli pravidelný čas usínání a snížení světla před spaním.

Komplexní složení MultiLady obsahuje vitamíny B6 a D, které mohou přispět k přirozené produkci melatoninu a podpořit tak kvalitní spánek a zdravý biorytmus.

6. Železo: Klíč k přenosu kyslíku

Nízká hladina železa může způsobit poruchy spánku, syndrom neklidných nohou a zvýšenou únavu. Správný příjem železa je zvláště důležitý pro ženy, což je zahrnuto i v doplňku stravy MultiLady.

Tipy pro zlepšení kvality spánku

Kromě správného příjmu vitamínů a minerálů mohou následující životní návyky přispět k lepšímu spánku:

Vyhněte se obrazovkám před spaním: Displeje telefonů, tabletů a počítačů brání produkci melatoninu, proto je vhodné se vyhnout používání těchto zařízení alespoň jednu hodinu před spaním.

Vytvořte si večerní rutinu: Pravidelné spánkové návyky mohou pomoci udržet cirkadiánní rytmus v rovnováze.

Konzumujte potraviny podporující spánek: Banány, ořechy, mandle a třešňová šťáva mohou přirozeně podpořit spánek.

Omezte kofein a alkohol: Tyto látky mohou narušovat spánkový cyklus a zhoršit kvalitu odpočinku.

Vyzkoušejte relaxační techniky: Meditace, hluboké dýchání nebo lehké večerní protahování mohou napomoci klidnému spánku.

Správný příjem vitamínů a minerálů je klíčový pro dobrý spánek. Vitamíny B, D, hořčík, zinek a železo mohou přispět k pohlcující noci, zejména pokud jsou kombinovány se zdravým životním stylem. Komplexní multivitamin MultiLady zajišťuje správnou rovnováhu těchto živin a podporuje zlepšení kvality spánku.

Pokud chcete přirozeně zlepšit svůj spánek, je užitečné začlenit vhodné doplňky stravy a dbát na své životní návyky. Kvalitní spánek má pozitivní vliv nejen na vaše pocity, ale i na vaše zdraví.