Zdraví vlasů, pleti a nehtů závisí nejen na genetických faktorech, ale také na životních návycích, stravování a správném příjmu živin, které na ně mají výrazný vliv. Mnoho vitamínů a minerálů přispívá k jejich kráse a síle, a proto je důležité vědomě podporovat naše tělo komplexním řešením.

Proč jsou vitamíny a minerály nezbytné pro zdraví vlasů, pleti a nehtů?

Vitamíny a minerály nezbytné pro náš organismus hrají klíčovou roli v regeneraci buněk, tvorbě kolagenu a udržování hydratace. Jejich nedostatek může vést k různým problémům: lámavé nehty, suchá a matná pleť, rednoucí a vypadávající vlasy.

I když je vnější péče také důležitá, pro trvalé a viditelné výsledky je nezbytné zajistit správné živiny i vnitřně. Vyvážená strava a správné doplňky stravy mohou pomoci udržet pleť zářivou, vlasy husté a zdravé, a nehty silné.

Jaké vitamíny a minerály pomáhají udržet naši krásu?

Existuje mnoho živin, které přímo či nepřímo přispívají k zdraví vlasů, pleti a nehtů. Níže uvádíme nejdůležitější vitamíny a minerály, které hrají roli při regeneraci buněk, udržování hydratace a ochraně před vnějšími vlivy.

Vitamín A: obnovitel pleti
Vitamín A je nezbytný pro obnovu buněk a regeneraci pleti, protože podporuje tvorbu nových kožních buněk a urychluje odlupování starých. Jeho nedostatek může vést k suché, olupující se, hrubé pleti, což dlouhodobě podporuje předčasné stárnutí pokožky.

Podporuje tvorbu kolagenu, který zajišťuje pevnost a pružnost pokožky.

Chránít pleť před dehydratací a vlivy okolí, například UV zářením.

Posiluje přirozenou ochrannou bariéru pleti a pomáhá předcházet zánětům a podrážděním.

Jeho nedostatek může způsobit lámavé nehty a suchou pleť, pokožka může být náchylnější k infekcím a vráskám.

Správný příjem vitamínu A může pomoci udržet hydrataci pleti a zpomalit její stárnutí. Nachází se v potravinách jako mrkev, sladké brambory, vaječné žloutky a mléčné výrobky.

Vitamíny B: základ pro silné vlasy a nehty
Vitamíny B jsou nezbytné pro zdraví vlasů, pleti a nehtů, protože podporují metabolismus buněk a prokrvení pokožky hlavy. Jejich nedostatek může vést k různým problémům, jako je vypadávání vlasů, lámavé nehty a matná pleť.

Biotin (vitamín B7): Jeden z nejznámějších vitamínů pro vlasy, který podporuje tvorbu keratinu. Jeho nedostatek může vést k vypadávání vlasů, lámavým pramenům a slabým nehtům.

Niacin (vitamín B3): Stimuluje prokrvení pokožky hlavy, zlepšuje tak výživu vlasových folikulů a podporuje zdravý růst vlasů.

Pantothenová kyselina (vitamín B5): Pomáhá předcházet ztenčování vlasů a předčasnému šedivění.

Vitamíny B6 a B12: Podporují zdraví pokožky hlavy, snižují výskyt lupů a pomáhají regeneraci buněk.

Kombinovaný příjem vitamínů B zvyšuje jejich účinnost. Je dobré jíst potraviny bohaté na vitamíny B, jako jsou celozrnné obiloviny, ořechy, vejce a maso.

Vitamín C: motor tvorby kolagenu
Vitamín C je silný antioxidant, který chrání pleť před škodlivými účinky volných radikálů. Hraje důležitou roli při tvorbě kolagenu, který zajišťuje mladistvý vzhled pleti a její pevnost.

Zabraňuje ztrátě pružnosti pokožky a snižuje vznik vrásek.

Zrychluje hojení ran, čímž pomáhá regeneraci pleti.

Podporuje činnost vlasových folikulů, čímž přispívá k zdravému růstu vlasů.

Nedostatek vitamínu C může způsobit matnou, neelastickou pleť, pomalé hojení ran a lámavé vlasy. Nejlepšími zdroji jsou citrusy, bobulové ovoce, paprika a listová zelenina.

Vitamín D: vnitřní podpora pleti a vlasů
Vitamín D je nezbytný pro zdraví pleti a růst vlasů. Pomáhá nejen správnému fungování kostí a imunitního systému, ale ovlivňuje také činnost pokožky hlavy a vlasových folikulů.

Reguluje tvorbu kožního mazu, což pomáhá při léčbě akné a mastné pleti.

Podporuje růst vlasů, protože zajišťuje optimální činnost vlasových folikulů.

Pomáhá posílit obranyschopnost těla, což je nezbytné pro zdraví pleti.

Správná hladina vitamínu D může pomoci předejít problémům s pokožkou hlavy a podpořit zdravý růst vlasů.

Vitamín E: přirozená ochrana pleti
Vitamín E je silný antioxidant, který chrání pleť před vnějšími vlivy, jako je UV záření a znečištění.

Pomáhá chránit pleť před předčasným stárnutím a zpevňuje jemné vrásky.

Podporuje hydrataci a jemnost pleti.

Podporuje regeneraci buněk, což urychluje hojení zranění a ran.

Vitamín E se nachází v avokádu, mandlích, slunečnicových semínkách a rostlinných olejích.

Zinek: pro posílení vlasů a nehtů
Zinek je klíčový minerál, který přispívá k udržení zdraví vlasů a nehtů.

Pomáhá snižovat vypadávání vlasů, protože podporuje fungování vlasových folikulů.

Reguluje tvorbu kožního mazu, což může pomoci při prevenci akné.

Podporuje tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou nezbytné pro silné vlasy a nehty.

Při nedostatku zinku mohou vlasy ztratit životnost a nehty se stanou slabšími, proto je důležité zajistit dostatečný přísun zinku.

Železo: proti vypadávání vlasů
Železo hraje klíčovou roli v transportu kyslíku, což má přímý vliv na výživu vlasových folikulů.

Podporuje zdravý růst vlasů a snižuje vypadávání.

Pomáhá posílit nehty a zabraňuje jejich lámání.

Při nedostatku železa často dochází k výraznému vypadávání vlasů a slabým nehtům, proto je důležitý pravidelný příjem železa, například v podobě červeného masa, luštěnin nebo špenátu.

Jak podpořit svou krásu zevnitř?
Kromě příjmu vitamínů a minerálů jsou životní faktory také klíčové pro udržení zdraví vlasů, pleti a nehtů. Krása není jen o vnější péči – vnitřní harmonie, optimální vstřebávání živin a vědomý životní styl přispívají k tomu, aby naše pleť byla zářivá, vlasy silné a nehty zdravé.

Dostatečný příjem tekutin
Hydratace je zásadní pro udržení zdraví pleti, vlasů a nehtů. Jelikož naše tělo je většinou tvořeno vodou, nedostatek tekutin se okamžitě projeví na našem vzhledu.

Dehydratovaná pleť může být suchá a matná, snadněji se na ní mohou tvořit vrásky.

Vlasy mohou být křehčí, pokud pokožka hlavy nedostává dostatečnou vlhkost.

Nehty budou náchylnější k praskání a lámání, pokud nebudou dostatečně hydratované.

Denní příjem 2–3 litry vody je nezbytný pro udržení hydratace buněk, což je klíčové pro zachování krásy.

Vyvážená strava
Výživa má přímý vliv na stav vlasů, pleti a nehtů. Pokud tělo nedostává potřebné vitamíny a minerály, dlouhodobě se to projeví i na našem vzhledu.

Potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou bobulovité ovoce, citrusy a tmavě zelená listová zelenina, pomáhají chránit buňky před škodlivými účinky volných radikálů.

Zdravé tuky, jako je avokádo, olivový olej, ořechy a ryby, pomáhají udržovat pružnost pleti a hydratují pokožku hlavy.

Potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, kuřecí prsa, luštěniny a mléčné výrobky, podporují regeneraci tkání vlasů, nehtů a pleti.

Rozmanitá a živinami bohatá strava přispívá k vnitřní podpoře krásy.

Šetrná péče o vlasy
Pro udržení zdraví vlasů není důležitý pouze příjem vitamínů, ale také způsob, jakým s vlasy zacházíme každý den.

Vyhýbejte se nadměrnému teplu. Žehlení, kulmování a fénování mohou vlasy dlouhodobě vysušit a poškodit. Pokud používáte tepelné úpravy, použijte ochranné přípravky.

Neperte vlasy příliš často. Příliš časté mytí vlasů odstraňuje přirozené oleje z pokožky hlavy, což může vést k suchosti a podráždění.

Vyberte si produkty péče o vlasy s přírodními složkami. Šampony a balzámy obsahující sulfáty a parabeny mohou dlouhodobě poškodit strukturu vlasů.

Správná péče o vlasy pomáhá zachovat jejich hydrataci, pružnost a zdraví.

Řízení stresu
Stres je jedním z největších nepřátel krásy. Pokud je tělo neustále vystaveno stresu, může to ovlivnit stav pleti, míru vypadávání vlasů a pevnost nehtů.

Vysoká hladina kortizolu zvyšuje tvorbu kožního mazu, což může vést k akné a zánětům.

Chronický stres může způsobit vypadávání vlasů, protože narušuje růstový cyklus vlasů.

Nehty mohou být také slabší, pokud je tělo vystaveno stálému stresu.

Zavedete-li techniky zvládání stresu, jako jsou:

Meditace a dechová cvičení
Pravidelný pohyb
Psaní deníku nebo techniky mindfulness
Relaxace a vytvoření odpočinkového spánkového režimu
Duchovní rovnováha má příznivý vliv nejen na zdraví, ale i na vzhled.

Dostatečný spánek
Spánek zajišťuje regeneraci těla a umožňuje obnovu buněk. Pokud nespíme dostatečně, má to vliv nejen na naši pohodu, ale i na vzhled.

Nedostatek spánku může vést k tmavým kruhům, matné pleti a vráskám.

Během hlubokého spánku se produkuje růstový hormon, který podporuje fungování vlasových folikulů a regeneraci buněk.

Nedostatečný odpočinek může oslabit imunitní systém, což vede k problémům s pletí.

Je doporučeno zajistit si 7–9 hodin kvalitního spánku pro úplnou regeneraci těla.

Pravidelný pohyb
Sport má pozitivní vliv nejen na formování těla, ale i na zdraví vlasů, pleti a nehtů.

Zvyšuje prokrvení, což zlepšuje přísun kyslíku a živin do buněk.

Pomáhá odstraňovat toxiny, což může vést k čistší pleti.

Snižuje stres, který má přímý vliv na stav pleti a vlasů.

Pravidelný pohyb – ať už jóga, chůze nebo intenzivnější cvičení – přispívá k zářivému a zdravému vzhledu.

Význam vnitřní podpory
Kombinace správných vitamínů a minerálů je klíčová pro udržení krásy. Pokud k tomu věnujeme pozornost i svému životnímu stylu, můžeme dlouhodobě podporovat zdraví vlasů, pleti a nehtů.

MultiLady komplexní doplněk stravy obsahuje živiny, které mohou pomoci udržet krásu. Cenné vitamíny, minerály a antioxidanty přispívají k hydrataci pleti, posílení vlasů a zdraví nehtů, čímž podporují zachování přirozené krásy a vitality.