Mateřství není jen jedním z nejdůležitějších rozhodnutí v našem životě, ale také vyžaduje značnou fyzickou a psychickou přípravu. Zdravý životní styl a správná výživa jsou v tomto období zvláště důležité, protože dostatečný přísun vitamínů a minerálů může výrazně přispět k oplodnění, hladkému průběhu těhotenství a regeneraci po porodu. V tomto článku podrobně představíme, které mikroživiny jsou nezbytné pro ženské tělo před a po těhotenství.

Proč je nezbytné doplňovat vitamíny a minerály?

Období mateřství – ať už jde o přípravu na oplodnění, těhotenství nebo regeneraci po porodu – je spojeno s významnými fyzickými a biologickými změnami v ženském organismu. Tyto změny vedou ke zvýšené potřebě živin, kterou tělo z vlastních zásob a běžné stravy nemusí vždy pokrýt. Proto je správné doplňování vitamínů a minerálů klíčové pro udržení ženského zdraví a optimální vývoj plodu.

Jak zajistit správný přísun živin?

• Vyvážená strava: Konzumujte různorodá jídla bohatá na potřebné vitamíny a minerály.

• Speciální multivitaminy: Výrobky vyvinuté speciálně pro ženy, například MultiLady Premium MultiVitamin, obsahují nejdůležitější mikroživiny pro různé fáze mateřství.

• Pravidelné lékařské kontroly: Vyšetření lékařem pomáhají určit, které živiny je potřeba doplnit více.

• Vědomý a pravidelný přístup: Doplňování vitamínů a minerálů má dlouhodobý efekt, proto je vhodné začít už před oplodněním a pokračovat i po porodu.

Vitamíny a minerály před mateřstvím

V období před oplodněním je cílem posílit ženské tělo, udržet hormonální rovnováhu a podpořit zdravá vajíčka.

1. Kyselina listová (vitamín B9)

• Proč je důležitá? Kyselina listová pomáhá předcházet defektům nervové trubice, které se vyvíjejí v raných fázích růstu plodu.

• Doporučené množství: Denně 400–600 mikrogramů, již tři měsíce před plánovaným oplodněním.

• Přirozené zdroje: Špenát, brokolice, citrusy, luštěniny.

2. Vitamín D

• Proč je důležitý? Podporuje hormonální rovnováhu, posiluje imunitní systém a zlepšuje vstřebávání vápníku, což je zásadní pro zdraví kostí.

• Doporučené množství: Denně 2000 IU, zejména v zimních měsících.

• Přirozené zdroje: Sluneční záření, tučné ryby, vejce.

3. Železo

• Proč je nezbytné? Železo přispívá k přenosu kyslíku a tvorbě krve, které jsou klíčové pro zvýšený objem krve během těhotenství.

• Doporučené množství: Denně 18 mg před oplodněním.

• Přirozené zdroje: Červené maso, špenát, čočka.

4. Zinek

• Proč je důležitý? Zinek podporuje dělení buněk a hormonální rovnováhu, které jsou nezbytné pro plodnost.

• Doporučené množství: Denně 8–11 mg.

• Přirozené zdroje: Mořské plody, dýňová semínka, ořechy.

5. Omega-3 mastné kyseliny

• Proč jsou důležité? Omega-3 mastné kyseliny, zejména EPA a DHA, zlepšují kvalitu vajíček a podporují vývoj mozku a očí plodu.

• Přirozené zdroje: Losos, makrela, ořechy, lněné semínko.

Vitaminy a minerály během těhotenství

Během těhotenství se potřeba živin u ženy výrazně zvyšuje. Pro zdravý vývoj plodu je nezbytné, aby byly dostupné důležité mikronutrienty ve správném množství.

Kyselina listová

Proč je důležitá? Stále je nezbytná k prevenci defektů neurální trubice a k podpoře růstu plodu.

Doporučená dávka: 600 mikrogramů denně.

Vápník

Proč je důležitý? Vápník přispívá k rozvoji kostí, zubů, nervového systému a svalů plodu.

Doporučené množství: 1000–1200 mg denně.

Přírodní zdroje: Mléčné výrobky, mandle, kapusta.

Jód

Proč je důležitý? Jód hraje zásadní roli ve správném vývoji mozku a štítné žlázy plodu.

Doporučená dávka: 150 mikrogramů denně.

Přírodní zdroje: Jodizovaná sůl, mořské ryby, vejce.

Hořčík

Proč je důležitý? Snižuje děložní kontrakce a podporuje regulaci krevního tlaku.

Doporučené množství: 350 mg denně.

Přírodní zdroje: Ořechy, celozrnné obiloviny, zelená listová zelenina.

Vitaminy a minerály po narození dítěte

Poporodní období představuje pro ženské tělo jednu z největších fyzických a duševních výzev. Kromě regenerace je potřeba zvýšeného příjmu živin kvůli kojení velmi důležitá. Následující vitaminy a minerály jsou klíčové pro rychlejší zotavení matky a zajištění adekvátní výživy dítěte.

Železo

Proč je důležité?
Doplňování krve ztracené při porodu je nezbytné pro obnovení energie. Železo podporuje tvorbu hemoglobinu, který zajišťuje transport kyslíku v těle. Během kojení se potřeba železa může dále zvýšit, zejména pokud matčina strava neobsahuje dostatek potravin bohatých na železo. Nedostatek železa může vést k anémii, únavě a slabosti.

Doporučená dávka: 15–18 mg denně, při anémii může být doporučena vyšší dávka lékařem.

Přírodní zdroje: Červené maso, špenát, čočka, červená řepa, žloutky.

Tip: Vstřebávání železa je efektivnější v kombinaci s vitamínem C, proto konzumujte citrusy nebo rajčata.

Vitamin B12

Proč je důležitý?
Vitamin B12 podporuje zdraví nervového systému, což je zvláště důležité pro matky, které často bojují s únavou nebo „poporodní mlhou“. Také pomáhá tvorbě červených krvinek, které jsou nezbytné pro udržení energie. Během kojení je jeho přísun zvláště důležitý, protože dítě jej získává mateřským mlékem a vitamin podporuje vývoj mozku.

Doporučená dávka: 2,4 mikrogramu denně.

Přírodní zdroje: Maso (zejména játra), vejce, mléčné výrobky, ryby.

Tip: Vegani by měli zvážit doplňky stravy.

Vitamin D

Proč je důležitý?
Vitamin D hraje klíčovou roli v podpoře imunitního systému matky i dítěte. Podporuje vstřebávání vápníku, který je nezbytný pro pevnost kostí. Nedostatek vitaminu D během kojení může ovlivnit vývoj kostí dítěte a zvýšit riziko rachitis.

Doporučená dávka: 2000 IU denně, vyšší dávky může doporučit lékař podle individuálních potřeb.

Přírodní zdroje: Sluneční záření (15–20 minut denně), tučné ryby, žloutky, potraviny obohacené o vitamin D.

Tip: Vitamin D je lepší užívat s tuky, protože je vitamín rozpustný v tucích.

Vitamin C

Proč je důležitý?
Vitamin C díky svému antioxidačnímu účinku chrání buňky před škodlivými volnými radikály, posiluje imunitní systém a podporuje regeneraci kůže, což je důležité při hojení po porodu. Podporuje také vstřebávání železa, a tím pomáhá předcházet anémii. Vitamin C přechází do mateřského mléka a pomáhá tak posilovat imunitu dítěte.

Doporučená dávka: 85–100 mg denně, během stresových období může být doporučena vyšší dávka.

Přírodní zdroje: Citrusové plody, paprika, rajčata, brokolice, kiwi.

Tip: Konzumujte potraviny bohaté na vitamin C syrové nebo mírně vařené, protože vitamin je citlivý na teplo a při vaření se rozkládá.

Další důležité živiny po porodu

Omega-3 mastné kyseliny – Podporují zdraví nervového systému matky a rozvoj mozku a očí dítěte. Přírodní zdroje: losos, makrela, ořechy, lněný olej.

Vápník – Během kojení roste potřeba vápníku, protože dítě jej přijímá mateřským mlékem. Nedostatek vede k oslabení kostí matky. Přírodní zdroje: mléčné výrobky, mandle, kapusta, tofu.

Hořčík – Pomáhá uvolnit svaly, snižuje úzkost a podporuje kvalitní spánek, což je zvláště důležité pro nové matky. Přírodní zdroje: banány, avokádo, ořechy, celozrnné obiloviny.

Období před, během i po těhotenství vyžaduje zvláštní pozornost příjmu vitaminů a minerálů. Kromě správné stravy se doporučuje užívat komplexní multivitaminy určené speciálně ženám, například MultiLady Premium Imunitní Posilující MultiVitamin, který může pomoci zajistit potřebné živiny. Zdravý životní styl a uvědomělá výživa mohou přispět k tomu, aby bylo rodičovství radostné a bez problémů jak pro matku, tak pro dítě.