Stav střevní mikroflóry zásadně ovlivňuje, jak efektivně dokáže naše tělo využívat vitaminy a minerály. Nedostatek živin se může objevit i tehdy, pokud užíváme kvalitní multivitamin, a to v případě, že je rovnováha střevního systému narušena – tehdy se totiž vstřebává méně hodnotných živin.

Klíčem ke zdraví není pouze správná strava a dostatečný příjem vitaminů, ale i to, zda se živiny skutečně dokážou zabudovat do organismu. Fungování těla není jednoduchý váhový systém – nestačí vitaminy jen „přijmout“, důležité je i to, aby je trávicí systém dokázal vstřebat a dopravit do buněk.

V tomto procesu hraje nepostradatelnou roli společenství, které je okem neviditelné, ale životně důležité: střevní mikroflóra.

Co je to střevní mikroflóra a proč je tak důležitá?

Střevní mikroflóra – neboli střevní mikrobiom – je vnitřní ekosystém složený z miliard mikroorganismů, především prospěšných bakterií, částečně také kvasinek a jiných mikrobů. Přestože jsou mikroskopické, tyto organismy s námi žijí ve spolupráci a podílejí se na mnoha biologických procesech, které jsou nezbytné pro udržení zdraví.

Tento individuální „mikrobiální otisk prstu“ má u každého jinou skladbu a citlivě reaguje na vnější vlivy. Ovlivňuje jej strava, míra stresu, léky, hormonální stav, ale také způsob porodu a první potraviny.

Nejdůležitější funkce střevní mikroflóry:

Podporuje trávení
Střevní mikroflóra dokáže rozkládat vlákninu a složité sacharidy, které lidské trávicí enzymy samy nezpracují. Vznikající krátkořetězcové mastné kyseliny jsou hlavním zdrojem energie pro buňky střevní sliznice a mají i protizánětlivý účinek.

Chrání imunitní systém
Přibližně 70 % imunitního systému je spojeno se střevem, takže stav mikrobiomu přímo ovlivňuje účinnost imunitních funkcí. Stabilní mikroflóra pomáhá rozpoznávat a likvidovat patogeny, přičemž zachovává toleranci vůči prospěšným bakteriím a potravinám.

Produkuje vitaminy
Některé střevní bakterie jsou schopné syntetizovat vitaminy:

• Vitamin K2 – nezbytný pro zdraví kostí a srážlivost krve,

• Biotin (B7) – ovlivňuje stav vlasů, nehtů a pokožky,

• Kyselina listová (B9) – důležitá pro dělení buněk a krvetvorbu.

To je zvlášť užitečné, pokud strava nepokrývá potřebné množství těchto mikroživin.

Zvyšuje vstřebávání vitaminů a minerálů
Rovnováha střevní flóry zásadně ovlivňuje, kolik vitaminů a minerálů se ze stravy skutečně vstřebá. Platí to především pro vitaminy rozpustné v tucích (A, D, E, K) a také pro minerály, jako jsou:

• Železo – jeho nedostatek může vést k únavě a vypadávání vlasů,

• Zinek – podporuje pokožku a imunitní systém,

• Hořčík – nezbytný pro správnou činnost nervů a svalů.

Pokud je rovnováha mikrobiomu narušená, může se vstřebávání zhoršit – to je zvláště důležité po 40. roce, kdy se přirozená schopnost vstřebávání může snižovat.

Chrání před škodlivými mikroorganismy
Prospěšné bakterie tvoří ochrannou bariéru a brání přemnožení škodlivých bakterií a kvasinek. Tato přirozená „hradba“ pomáhá předcházet zánětům, infekcím a dokonce i syndromu propustného střeva.

Podporuje hormonální rovnováhu
Střevní mikroflóra se podílí i na regulaci ženské hormonální rovnováhy, například odbouráváním a vylučováním estrogenu. Pokud tento proces nefunguje správně, přebytečný estrogen se může vracet do krevního oběhu, což může přispět k hormonálním problémům, PMS, přibývání na váze nebo potížím v období menopauzy.

Kromě toho mikrobiom ovlivňuje hladinu kortizolu (stresový hormon), citlivost na inzulin a produkci serotoninu – tedy i naši náladu, energetickou hladinu a celkovou pohodu.

Vyvážená střevní mikroflóra tedy nepodporuje jen trávení a imunitu, ale má přímý vliv na zásoby vitaminů, stav pokožky a vlasů, hormonální rovnováhu – a konec konců i kvalitu života.
Právě proto jsou multivitaminy – jako například MultiLady – skutečně účinné jen tehdy, pokud je trávicí systém v dobrém stavu a dokáže přijímané mikroživiny efektivně zpracovat.

Co se stane, když se rovnováha střevní mikroflóry naruší?

Střevní mikroflóra je velmi citlivý a složitý systém, ve kterém spolu žijí stovky různých mikroorganismů. V ideálním případě převažují prospěšné bakterie, které podporují trávení, imunitní reakce a vstřebávání živin. Pokud se ale tato rovnováha naruší, dochází k takzvané dysbióze.

Při dysbióze:

• klesá množství a aktivita prospěšných bakterií,

• převažují škodlivé, přemnožené nebo zánět vyvolávající mikroby.

Tento stav je bohužel častý – obzvlášť po 40. roce, kdy hormonální změny, změny ve stravě a zvýšený stres činí střevní systém citlivějším.

Dysbióza může vzniknout například:

V důsledku dlouhodobého stresu – kortizol (stresový hormon) podporuje vznik zánětů, brání množení prospěšných bakterií a oslabuje ochranu sliznice střev.

Po užívání antibiotik – tato léčiva ničí nejen škodlivé mikroorganismy, ale i prospěšné bakterie, což může narušit rovnováhu mikrobiomu i na několik měsíců.

Při nedostatku živin a vlákniny v jídelníčku – pokud se stravujeme převážně rafinovanými potravinami, přátelské bakterie nemají dostatek vlákniny a postupně zanikají, zatímco škodlivé mikroorganismy se mohou přemnožit.

Při vysoké konzumaci cukru a alkoholu – tyto látky podporují přemnožení kandidy a dalších kvasinek, které mohou ve střevním traktu vyvolat zánět.

Při hormonálních změnách – například pokles estrogenu v období menopauzy může narušit složení střevní mikroflóry, zvýšit propustnost střev a zánětlivé procesy.

---

Příznaky dysbiózy nejsou vždy zcela jednoznačné

Mnozí lidé si nejprve spojují problémy se zažíváním – nadýmání, zácpu nebo průjem – ale narušení rovnováhy střevní mikroflóry může způsobit i jiné obtíže:

• trvalý pocit únavy, nedostatek energie,

• kožní problémy (např. akné, ekzém),

• výkyvy nálad, úzkostné příznaky,

• časté infekce,

• hormonální výkyvy,

• vypadávání vlasů, lámavé nehty,

• a velmi důležitý aspekt: poruchy vstřebávání vitamínů a minerálů.

---

I když si vybereme kvalitní multivitamin – například MultiLady s více než 30 aktivními složkami – pokud naše střeva nejsou schopná účinně vstřebávat účinné látky, organismus je nemůže správně využít. Živiny částečně zůstávají nestrávené nebo se nedostanou ke svým cílovým buňkám, což může vést k projevům jejich nedostatku.

---

Které vitamíny jsou na střevní mikroflóru nejvíce závislé?

1. Vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B5, B6, B7/biotin, B12)
Střevní mikroflóra je schopná produkovat některé vitamíny skupiny B – například biotin a kyselinu listovou –, ale je k tomu zapotřebí pestré a zdravé složení bakterií.
Vstřebávání vitamínu B12 je obzvlášť citlivý proces, který vyžaduje dostatek žaludeční kyseliny a správnou funkci střev.

2. Vitamín D
Vitamín rozpustný v tucích, jehož vstřebávání silně závisí na stavu střevního traktu a funkci odbourávání tuků. Při dysbióze může jeho biologická dostupnost klesat.

3. Vitamín K
Část vitamínu K2 produkují střevní bakterie – pokud je mikroflóra narušena, může dojít k poklesu hladiny vitamínu K, což může vést k problémům s kostmi a srážením krve.

4. Minerály: zinek, železo, hořčík, vápník
Jejich vstřebávání také závisí na stavu střevní mikroflóry. Zinek například přispívá k regeneraci střevního epitelu, takže jeho nedostatek může způsobit další problémy se vstřebáváním.

---

Jak můžeme podpořit zdraví střevní mikroflóry?

Střevní mikroflóra je proměnlivý systém, který lze významně podpořit vědomou výživou a životním stylem.

Co se vyplatí začlenit do každodenního života:

Strava bohatá na vlákninu
Prebiotické vlákniny – jako je inulin a pektin – podporují množení prospěšných bakterií.
Dobré zdroje: oves, topinambur, cibule, česnek, jablka, artyčoky.

Konzumace fermentovaných potravin
Jogurt, kefír, kysané zelí, kimchi, kombucha – přirozeně podporují rozmanitost mikrobiomu.

Doplňky stravy obsahující probiotika
Doporučují se zejména po antibiotické léčbě, během stresových období nebo při zažívacích potížích. Vyplatí se vybírat přípravky obsahující více kmenů (např. Lactobacillus, Bifidobacterium).

Strava bez cukru a přidaných látek
Nadměrný příjem cukru podporuje množení škodlivých mikroorganismů a přidané látky mohou dráždit střevní trakt.

Dostatečná hydratace
Pravidelný příjem tekutin podporuje trávení a vstřebávání živin.

Zvládání stresu
Dlouhodobý stres poškozuje sliznici střev, zvyšuje propustnost střev a může způsobit poruchy vstřebávání živin.

---

Proč je důležité při doplňování vitamínů brát v úvahu i střevní mikroflóru?

Pro účinné vstřebávání a využití vitamínů na buněčné úrovni nestačí pouze jejich příjem – je třeba, aby byl trávicí systém připraven je přijmout.

Multivitamin MultiLady v tom může pomoci, protože:

• obsahuje biotin a vitamíny skupiny B, které podporují regeneraci střevního epitelu,

• zinek a selen pomáhají snižovat záněty a chránit střevní stěnu,

• obsahuje olivové polyfenoly a ginkgo bilobu s antioxidačními účinky,

• dvoufázové denní dávkování zajišťuje rovnoměrný a šetrný přísun živin.

---

Pokud to doplníme o dostatečný příjem vlákniny, pravidelnou kúru s probiotiky a vědomý životní styl, tělo bude skutečně schopné vitamíny efektivně využít.

---

Střevní mikroflóra je neviditelným klíčovým hráčem při využití vitamínů

Trávení, výživa a doplňování vitamínů jsou úzce propojené. Pokud není střevní mikroflóra v pořádku, ani ty nejlepší doplňky stravy nemohou fungovat efektivně.

Proto kromě výběru kvalitního multivitaminu je důležité zajistit, aby byl trávicí systém připraven živiny vstřebávat. Cílená podpora střevní mikroflóry – vlákninou, probiotiky, zdravou stravou a zvládáním stresu – nejenže zlepší vstřebávání vitamínů, ale přispěje i k udržení vitality a celkové pohody.