Období po menopauze může přinést mnoho výzev, protože hormonální změny ovlivňují úroveň energie, zdraví kostí, kardiovaskulární systém a také duševní stav. Jaké vitamíny mohou pomoci udržet hormonální rovnováhu a jak je vhodné je doplňovat?

Co se děje v těle po menopauze?

Po menopauze prochází ženské tělo zásadními hormonálními a fyziologickými změnami. Pokles hladiny estrogenu a progesteronu má zásadní vliv na mnoho tělesných funkcí, včetně metabolismu, zdraví kostí, kardiovaskulárního systému, nervového systému a také pokožky a vlasů.

Hormonální transformace může vést k mnoha fyzickým a psychickým příznakům, které mohou mít různou intenzitu. Zatímco některé ženy pociťují mírné změny, jiné mohou těmito změnami trpět v takové míře, že to má zásadní vliv na kvalitu jejich života.

1. Návaly horka a poruchy spánku
   Návaly horka vznikají v důsledku poklesu estrogenu, který ovlivňuje centrum v mozku, které řídí tělesnou teplotu. Návaly horka se projevují náhlými vlnami tepla, pocením, bušením srdce a zarudnutím a mohou se vyskytovat jak během dne, tak i v noci.
   Noční návaly horka mohou narušit spánek, způsobit časté probouzení, nespavost a denní únavu, což dlouhodobě snižuje energetickou hladinu, zhoršuje koncentraci a ovlivňuje náladu.

2. Snížená hustota kostí a riziko osteoporózy
   Estrogen hraje klíčovou roli při udržování zdraví kostí, protože pomáhá vstřebávat vápník do kostní tkáně. Po menopauze dochází k poklesu hustoty kostí, což zvyšuje riziko zlomenin, zejména v oblasti kyčlí, páteře a zápěstí. Dostatečný příjem vápníku a vitamínu D a pohyb zaměřený na podporu kostí jsou nezbytné pro prevenci osteoporózy.

3. Zvýšení tělesné hmotnosti a zpomalení metabolismu
   Hormonální změny mají vliv i na metabolismus, což u mnoha žen vede k nárůstu tělesné hmotnosti a změnám v distribuci tělesného tuku.
   Tuková tkáň má tendenci se hromadit v oblasti břicha, což může být nejen estetický problém, ale také zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
   Může také dojít ke zpomalení činnosti štítné žlázy, což ovlivňuje metabolismus a proces spalování tuků.
   Úbytek svalové hmoty také přispívá k zpomalení metabolismu a snižuje denní výdej kalorií.
   Správná strava, pravidelný pohyb a doplňky stravy obsahující vitamíny B, hořčík a omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci při kontrole hmotnosti a optimalizaci metabolismu.

4. Kolísání nálady a deprese
   Menopauza je spojena nejen s fyzickými, ale i psychologickými změnami. Přerušení vztahu mezi estrogene a serotonin může vést k častému výskytu:

• Podrážděnosti a úzkosti
• Tendenci k depresím
• Únavě a nedostatku motivace
  Tyto příznaky mohou mít zásadní vliv na kvalitu života, pracovní výkon a sociální vztahy.
  Dostatečný příjem vitamínu D, vitamínů B a omega-3 mastných kyselin může pomoci stabilizovat náladu a snížit stres.

5. Vypadávání vlasů a suchá pokožka
   Estrogen pomáhá udržovat hydrataci a pružnost pokožky a vlasů. Po menopauze mohou hormonální změny vést k následujícím problémům:

• Suchost pokožky a ztráta pružnosti
• Vypadávání vlasů a řídnutí vlasů
• Křehké nehty a oslabené vlasy
  Vitamín E, vitamín C a biotin mohou pomoci udržet mladistvý vzhled pokožky a posílit vlasy a nehty.

Riziko zvýšení kardiovaskulárních problémů
Estrogen poskytoval ochranu pro kardiovaskulární systém, a tak po jeho poklesu se zvyšuje pravděpodobnost vzniku vysokého krevního tlaku, aterosklerózy a srdečních onemocnění.

Pro zachování zdraví srdce jsou klíčové následující živiny:

• Omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat záněty a zvyšují pružnost cévních stěn.
• Vitamíny B6, B12 a kyselina listová, které snižují hladinu homocysteinu, čímž zmírňují riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
• Hořčík, který reguluje krevní tlak a má uklidňující účinek na nervový systém.

Proč je správný příjem vitamínů nezbytný pro udržení hormonální rovnováhy?
Vitamíny hrají zásadní roli při udržování hormonální rovnováhy, protože pomáhají regulovat metabolismus, podporují produkci hormonů a přispívají k optimálnímu fungování těla. Pojďme se podívat na vitamíny, které jsou v tomto období zvláště důležité!

Vitamín D – podpora kostí a imunitního systému
Po menopauze, kdy dochází ke snížení kostní hmoty, roste riziko osteoporózy. Vitamín D:

• Pomáhá vstřebávání vápníku v kostech.
• Posiluje imunitní systém.
• Má pozitivní vliv na nervový systém.
  Zdroj: sluneční světlo, tučné ryby (např. losos, tuňák), vaječný žloutek, doplňky vitamínu D.

Vitamíny B – pro udržení energie a hormonální rovnováhy
Vitamíny B jsou nezbytné pro stabilitu hormonální rovnováhy, protože se podílejí na produkci energie v buňkách a syntéze neurotransmiterů.

• Vitamín B6: Reguluje hladinu serotoninu a dopaminu, čímž zmírňuje výkyvy nálad a depresi.
• Vitamín B12: Nezbytný pro tvorbu červených krvinek a normální fungování nervového systému.
  Zdroj: maso, vejce, mléčné výrobky, celozrnné obiloviny, luštěniny.

Vitamín E – ochrana buněk
Vitamín E je silný antioxidant, který pomáhá snižovat oxidační stres a zpomaluje procesy stárnutí. Hormonální změny mohou zvýšit množství volných radikálů, které mohou poškodit buňky.

• Podporuje zdraví pleti a vlasů.
• Ulevuje od návalů horka a nočního pocení.
• Pomáhá zachovat zdraví kardiovaskulárního systému.
  Zdroj: mandle, ořechy, avokádo, slunečnicová semínka, rostlinné oleje.

Omega-3 mastné kyseliny – pro udržení hormonální rovnováhy
Po menopauze snížení estrogenu zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Omega-3 mastné kyseliny:

• Snižují záněty.
• Pomáhají regulovat hladinu cholesterolu.
• Podporují funkci mozku.
  Zdroj: losos, ořechy, lněná semínka, chia semínka, kapsle s rybím olejem.

Vápník – pro ochranu kostí
Po menopauze může dojít k poklesu hustoty kostí, a proto je příjem vápníku zvláště důležitý.

• Prevence osteoporózy.
• Pomáhá fungování nervového systému.
• Je důležitý pro svalovou funkci.
  Zdroj: mléčné výrobky, zelené listové zeleniny, mandle, sezamová semínka.

Jak zajistit správný příjem vitamínů?

Stravou
Přírodní zdroje vitamínů a minerálů poskytují potraviny, proto je důležité mít pestrou a vyváženou stravu. Každý den by měla strava obsahovat:

• Čerstvou zeleninu a ovoce (vitamín C, antioxidanty).
• Celozrnné obiloviny (vitamíny B, vláknina).
• Olejnatá semena a ryby (omega-3, vitamín E).
• Mléčné výrobky a rostlinné alternativy (vápník, vitamín D).

Doplňky stravy
Někdy strava nemusí poskytovat dostatek živin, proto je doporučeno užívat kvalitní doplňky stravy.

MultiLady Premium MultiVitamin je komplexní doplněk, který byl vytvořen speciálně pro ženy po menopauze.

• Obsahuje nejdůležitější vitamíny a minerály.
• Podporuje výrobu energie a imunitní systém.
• Pomáhá udržovat zdraví kostí a srdce.

Udržení hormonální rovnováhy po menopauze je klíčové pro zlepšení kvality života. Správný příjem vitamínů může pomoci posílit kosti, udržet energii, podpořit imunitní systém a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Kombinace pestré stravy a doplňků stravy zajistí, že i v tomto období budete vést aktivní a zdravý život.