MULTILADY

Úloha vitamínů a minerálů při snižování stresu

Stres je součástí našich každodenních životů, avšak pokud je přítomen dlouhodobě, může vyčerpat organismus, oslabit imunitní systém a nepříznivě ovlivnit duševní i tělesné zdraví. Přiměřený příjem vitamínů a minerálů může přispět ke zmírnění negativních účinků stresu, ochraně nervové soustavy a udržení energetické hladiny.

Proč je důležité snižovat stres?
Stres je přirozenou reakcí těla, která nám pomáhá přizpůsobit se životním výzvám. Pokud však přetrvává, může způsobit chronický stav, během kterého se zvyšuje hladina kortizolu (stresového hormonu), snižuje se energie a dochází k přetížení nervového systému.

Dlouhodobý stres může mít následující následky:

  • Neustálá únava, nedostatek energie

  • Poruchy spánku, nervozita

  • Zhoršená koncentrace, problémy s pamětí

  • Snížená imunita, častější infekce

  • Trávicí potíže

  • Výkyvy nálad, úzkost, depresivní stavy

Zdravý životní styl a vyvážená strava mohou pomoci zmírnit účinky stresu, ale určité živiny – vitamíny a minerály – hrají obzvlášť důležitou roli při ochraně nervové soustavy a udržování vnitřní rovnováhy.

Vitamíny na zmírnění stresu

1. Vitamíny skupiny B – opora nervové soustavy
Komplex vitamínů B hraje klíčovou roli při správném fungování nervového systému. Pomáhá regulovat stresové reakce, podporuje tvorbu neurotransmiterů a může přispět k duševní svěžesti a klidu.

  • Vitamín B1 (thiamin) – Může přispívat k vyvážené činnosti nervového systému a zmírnění příznaků úzkosti.

  • Vitamín B3 (niacin) – Důležitý pro energetické procesy, pomáhá v boji proti únavě.

  • Vitamín B5 (kyselina pantotenová) – Podílí se na syntéze kortizolu, a tím podporuje zvládání stresu.

  • Vitamín B6 (pyridoxin) – Nezbytný pro tvorbu serotoninu a dopaminu, hormonů ovlivňujících náladu.

  • Vitamín B12 – Podporuje funkci nervového systému a energetický metabolismus.

2. Vitamín C – antioxidační štít proti stresu
Vitamín C je silný antioxidant, který může přispívat ke snížení hladiny kortizolu, podporuje imunitní systém a napomáhá udržení energie. V obdobích zvýšeného stresu se rychleji spotřebovává, proto je jeho pravidelné doplňování zvláště důležité.

Přirozené zdroje: citrusové plody, kiwi, paprika, jahody, brokolice

3. Vitamín D – podpora duševní rovnováhy
Vitamín D je důležitý nejen pro zdraví kostí a svalů, ale má také vliv na nervový systém. Nedostatek tohoto vitamínu může souviset s depresí a úzkostí, zejména v obdobích s nízkým slunečním zářením.

Přirozené zdroje: tučné ryby, vaječný žloutek, sluneční záření

4. Vitamín E – ochrana před oxidačním stresem
Vitamín E chrání nervové buňky před oxidačním poškozením, které se může zvyšovat v důsledku dlouhodobého stresu.

Přirozené zdroje: mandle, lískové ořechy, slunečnicová semínka, rostlinné oleje

Minerály v boji proti stresu

Pro správnou funkci nervové soustavy, odolnost vůči stresu a regeneraci organismu jsou nezbytné odpovídající minerály. Při dlouhodobém stresu se mohou tyto látky z těla rychleji vyplavovat, a proto je jejich doplňování klíčové pro udržení fyzické a duševní rovnováhy.

1. Hořčík – klíč ke zvládání stresu

Hořčík je jeden z nejdůležitějších minerálů při zvládání stresu, protože:

  • Snižuje hladinu kortizolu, která může při dlouhodobém stresu stoupat

  • Uvolňuje svaly, čímž může pomoci při odbourávání svalového napětí a křečí

  • Podporuje klidný spánek, protože napomáhá tvorbě melatoninu a serotoninu

  • Zlepšuje duševní výkon, protože se podílí na přenosu nervových vzruchů

Nedostatek hořčíku může způsobit podrážděnost, úzkost, neklid a poruchy spánku. Dlouhodobě nízká hladina hořčíku může přispět ke vzniku onemocnění spojených se stresem, například vysokého krevního tlaku a srdečních problémů.

Přirozené zdroje: dýňová semínka, mandle, špenát, banány, avokádo, luštěniny, celozrnné obiloviny

2. Zinek – podpora nervového systému

Zinek je nezbytný pro zdraví imunitního systému a správnou funkci nervového systému, protože:

  • Hraje roli při tvorbě neurotransmiterů, a tak může přispět ke snížení úzkosti a deprese

  • Podporuje mozkovou činnost, protože je důležitý pro paměť a učení

  • Posiluje imunitu, která může být stresem snadno oslabená

  • Může pomoci snížit záněty způsobené stresem

Nedostatek zinku může vést ke zvýšené úzkosti, náladovým výkyvům, depresi a snížené odolnosti vůči stresu.

Přirozené zdroje: dýňová semínka, luštěniny, ořechy, maso, vejce, mušle, mléčné výrobky

3. Železo – udržení energie

Železo je velmi důležité pro správné zásobování kyslíkem a udržení energetické hladiny, protože:

  • Pomáhá tvorbě červených krvinek, čímž zajišťuje přívod kyslíku do mozku a svalů

  • Může snížit únavu a vyčerpání, které jsou často spojeny se stresem

  • Hraje důležitou roli při funkci neurotransmiterů, a tak může přispět ke snížení úzkosti a zlepšení nálady

  • Podporuje imunitní systém, který může být stresem oslaben

Nedostatek železa může způsobovat závratě, problémy s koncentrací, únavu, podrážděnost a skleslost. Zejména ohrožené jsou ženy v menstruaci, vegetariáni a sportovci.

Přirozené zdroje: červené maso, špenát, luštěniny, játra, quinoa, vejce, ořechy

4. Selen – ochrana nervového systému a antioxidační účinek

Selen má silné antioxidační vlastnosti a může pomoci chránit buňky před poškozením stresem. Navíc:

  • Může přispět ke snížení deprese a úzkosti tím, že podporuje správnou funkci mozku

  • Posiluje imunitní systém, který může být chronickým stresem oslaben

  • Může pomoci správné funkci štítné žlázy, která hraje důležitou roli v hormonální rovnováze

  • Chrání buňky před oxidačním stresem, který může být způsoben dlouhodobým stresem a volnými radikály

Nedostatek selenu je spojen se zvýšeným rizikem deprese, únavy a sníženou imunitou.

Přirozené zdroje: para ořechy, ryby, vejce, kuřecí maso, celozrnné obiloviny, slunečnicová semínka

Jak zajistit dostatečný příjem vitamínů a minerálů?

Abychom předešli nedostatku minerálů způsobenému stresem, je důležité:

  • Jíst pestrou a výživnou stravu, která obsahuje všechny potřebné minerály

  • Vyhýbat se nadměrné konzumaci kofeinu, protože může zvyšovat vylučování hořčíku

  • Doplnit chybějící živiny pomocí multivitaminových nebo minerálních doplňků, pokud strava nestačí

Role vitamínu MultiLady při zvládání stresu

Komplex MultiLady Premium Imunita MultiVitamin může pomoci zmírnit účinky stresu a podpořit nervový systém. Obsahuje hořčík, zinek, železo a selen, které přispívají k udržení energetické hladiny, snížení úzkosti a zachování duševní svěžesti. Kromě toho vitaminy skupiny B a přírodní bylinné extrakty (například ginkgo biloba a olivové polyfenoly) dále zvyšují účinnost.

Dlouhodobý stres může způsobit významné škody na nervovém a imunitním systému a také na energetické hladině. Doplnění důležitých minerálů, jako jsou hořčík, zinek, železo a selen, může pomoci snížit hladinu kortizolu, zlepšit koncentraci a zvýšit odolnost organismu vůči stresu. Vedle pestré stravy může dobře zvolený multivitamín, například MultiLady, poskytnout přirozenou podporu při zvládání každodenního stresu.