Během menstruačního cyklu prochází ženské tělo řadou hormonálních a biologických změn, které mají vliv na pohodu, energetickou hladinu a celkové zdraví. Správné doplňování vitamínů a minerálů může pomoci udržet rovnováhu cyklu, zmírnit nepříjemné příznaky a podpořit stabilitu hormonálního systému.

Fáze menstruačního cyklu a potřeba živin

Menstruační cyklus lze rozdělit do čtyř hlavních fází, během nichž dochází k různým hormonálním změnám. V každé fázi je potřeba specifických živin, které pomáhají tělu fungovat optimálně a udržet hormonální rovnováhu.

Menstruační fáze (1.-5. den)

Během menstruace tělo ztrácí krev, proto je důležité doplňovat železo a vitamín B12.

Hořčík a omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci zmírnit křeče a výkyvy nálad.

Folikulinová fáze (6.-14. den)

V této fázi se tělo připravuje na ovulaci. Pro zvýšení energetické hladiny a obnovu buněk je dobré přijímat více vitamínů skupiny B a antioxidantů (např. vitamín C, E).

Ovulace (14.-16. den)

V této fázi je hladina estrogenu nejvyšší, což má vliv na hladiny vápníku a hořčíku, takže je důležité tyto živiny přijímat v dostatečném množství.

Zinek a vitamín D mohou pomoci udržet hormonální rovnováhu.

Luteální fáze (16.-28. den)

V tomto období se zvyšuje hladina progesteronu, což může přispět k příznakům PMS, jako jsou výkyvy nálad, únava a zadržování vody.

Vitamín B6 může pomoci zmírnit tyto nepříjemnosti.

Klíčové vitamíny a minerály pro podporu menstruačního cyklu

Vitamíny B – podporovatelé výroby energie a hormonální rovnováhy Vitamíny B hrají klíčovou roli v regulaci ženského hormonálního systému, zejména vitamíny B6 a B12:

Vitamín B6: Pomáhá zmírnit příznaky PMS, jako jsou výkyvy nálad, podrážděnost a napětí v prsou. Vitamín B12: Hraje důležitou roli při tvorbě červených krvinek, což pomáhá nahradit ztrátu krve během menstruace.

Hořčík – zmírňuje křeče a stres Hořčík je nezbytný minerál během menstruačního cyklu:

Má svaly uvolňující účinky, což může pomoci zmírnit menstruační křeče. Zlepšuje kvalitu spánku, která bývá často narušena před menstruací. Pomáhá zmírnit stres a úzkost, které mohou být způsobeny hormonálními změnami.

Železo – doplnění ztráty krve Doplnění železa je nezbytné kvůli ztrátě krve během menstruace:

Pomáhá předcházet anémii z nedostatku železa, která může způsobit únavu a slabost. Podporuje správné zásobování těla kyslíkem, čímž zvyšuje energetickou hladinu.

Vitamín D – udržuje hormonální rovnováhu Vitamín D může pomoci snížit nepravidelnosti menstruačního cyklu a hormonální výkyvy:

Je zvláště důležitý pro rovnováhu progesteronu a estrogenu. Podporuje zdraví kostí, což je důležité zejména ve změněném období života.

Zinek – zmírňuje menstruační bolest Zinek má protizánětlivý a hormonálně regulující účinek:

Pomáhá zmírnit menstruační křeče a bolest. Posiluje imunitní systém a podporuje regeneraci buněk.

Vápník – zmírňuje příznaky PMS Vápník zmírňuje napětí a výkyvy nálad před menstruací:

Je důležitý pro zdraví kostí a zubů.

Omega-3 mastné kyseliny – přírodní prostředky proti bolesti Omega-3 mastné kyseliny mohou snížit menstruační bolest a záněty:

Podporují funkci mozku a snižují stres.

Správné doplňování vitamínů a minerálů v různých fázích menstruačního cyklu je klíčové pro udržení hormonální rovnováhy a zmírnění nepříjemných příznaků spojených s tímto cyklem.

Jak zajistit potřebné živiny?

Pro udržení zdraví menstruačního cyklu je klíčové, aby tělo dostávalo správné vitamíny a minerály, které pomáhají udržovat hormonální rovnováhu, zmírňují křeče a snižují nepříjemnosti před a během menstruace. Pro zajištění správného příjmu živin je kromě vyvážené stravy možné použít i doplňky stravy, pokud je to nutné.

Strava: Role správných potravin

Pro zdraví menstruačního cyklu je stravování klíčové. Pravidelná konzumace potravin bohatých na následující živiny pomůže udržovat hormonální rovnováhu a zmírnit nepříjemnosti během cyklu.

Potraviny bohaté na železo
Vzhledem k větší ztrátě krve během menstruace je důležité doplňovat železo:

• Červené maso (hovězí, jehněčí)
• Játra, vnitřnosti
• Luštěniny (čočka, fazole, cizrna)
• Špenát, mangold
• Tofu

Pro zlepšení vstřebávání železa je vhodné konzumovat ho s potravinami bohatými na vitamín C, jako jsou citrusy nebo paprika.

Potraviny bohaté na hořčík
Hořčík zmírňuje menstruační křeče, protože uvolňuje svaly:

• Ořechy (mandle, kešu)
• Avokádo
• Hořká čokoláda (min. 70% kakaa)
• Celá zrna
• Banány

Zdroje vitamínů skupiny B
Vitamíny skupiny B jsou nezbytné pro produkci energie a správnou funkci nervového systému:

• Celá zrna (např. ovesné vločky, hnědá rýže)
• Vejce
• Mléčné výrobky (jogurt, kefír)
• Ryby (losos, tuňák)

Zdroje vitamínu D a vápníku
Vitamín D a vápník jsou nezbytné pro hormonální rovnováhu a zdraví kostí:

• Tučné ryby (makrela, sleď, losos)
• Hlíva
• Mléčné výrobky a rostlinné alternativy
• Vejce

Zdroje omega-3 mastných kyselin
Omega-3 mastné kyseliny mohou snížit menstruační bolesti a záněty:

• Losos, makrela, sardinky
• Lněná semínka, chia semínka
• Ořechy

Hydratace a bylinky

Správný příjem tekutin je klíčový pro prevenci nadýmání a zadržování vody během menstruace. Doporučuje se pít 2-3 litry vody denně a omezit konzumaci kofeinu a alkoholu, které mohou zhoršovat příznaky PMS.

Bylinky, které podporují menstruační cyklus, zahrnují:

• Třezalka – může pomoci zmírnit menstruační bolesti.
• Kontryhelová bylina – podporuje hormonální rovnováhu.
• Maliníkový čaj – posiluje svaly dělohy a zmírňuje křeče.
• Zázvorový čaj – má protizánětlivý a protinauseový účinek.

Doplňky stravy: Cílený příjem živin

Ačkoli vyvážená strava poskytuje některé potřebné živiny, často nestačí k pokrytí všech vitamínů a minerálů v dostatečném množství. V takových případech mohou vhodně zvolené doplňky stravy pomoci udržet hormonální rovnováhu a zmírnit nepříjemnosti spojené s menstruací.

MultiLady Premium Imunitní Doplňkový Multivitamin obsahuje komplexní formuli, která poskytuje vitamíny a minerály potřebné pro zdraví menstruačního cyklu. Pomáhá udržovat hormonální rovnováhu a zlepšuje pohodlí během menstruace.

MultiLady multivitamin obsahuje následující klíčové živiny:

• Vitamín B6 – pro zmírnění příznaků PMS
• Vitamín B12 – pro podporu tvorby krve a zvýšení energie
• Hořčík – pro zmírnění menstruačních křečí
• Železo – pro doplnění ztráty krve
• Vitamín D3 – pro udržení hormonální rovnováhy
• Zinek – pro protizánětlivý a hormonální účinek
• Vápník – pro zmírnění změn nálady před menstruací

Tento doplněk stravy je snadno zařaditelný do každodenní rutiny – dvě tablety denně poskytují potřebné živiny.

Životní návyky pro podporu menstruačního cyklu

Kromě stravy ovlivňují zdraví menstruačního cyklu také další životní návyky. Následující zvyky mohou pomoci udržet rovnováhu cyklu a hormonální stabilitu:

• Pravidelný pohyb: Mírně intenzivní cvičení, jako je jóga, chůze nebo plavání, může pomoci zmírnit menstruační bolesti a zlepšit prokrvení.
• Řízení stresu: Stres má významný vliv na hormonální rovnováhu, proto meditace, dechová cvičení a relaxace mohou pomoci stabilizovat cyklus.
• Kvalitní spánek: Dostatek a odpočinkový spánek je důležitý pro udržení hormonální rovnováhy a snížení podrážděnosti před menstruací.

Pro hladký průběh menstruačního cyklu je nezbytné zajistit správný příjem živin prostřednictvím vyvážené stravy, cílených doplňků stravy a zdravého životního stylu. Hořčík, vitamíny skupiny B, železo, vitamín D a další důležité živiny pomohou udržet hormonální rovnováhu, zmírnit menstruační křeče a podpořit přirozené procesy v těle.

MultiLady Premium Imunitní Doplňkový Multivitamin je ideální volbou pro ty, kteří chtějí cíleně podpořit svůj menstruační cyklus a zajistit potřebné živiny pro ženské tělo.