Rovnováha střevní mikroflóry určuje, jak efektivně naše tělo využívá přijaté živiny a vitamíny.
I když dbáme na správnou stravu a užíváme doplňky stravy, pokud není náš trávicí systém v rovnováze, může se výrazně zhoršit vstřebávání živin. Podívejme se, proč je podpora střevní mikroflóry klíčová pro naše zdraví!

Co je to střevní mikroflóra a proč je tak důležitá?
Střevní mikroflóra – také známá jako mikrobiom – je ekosystém, který se skládá z miliard mikroorganismů (bakterií, hub atd.) žijících v našem trávicím traktu. Tento komplexní systém je nezbytný pro trávení, fungování imunitního systému, regulaci hormonální rovnováhy a dokonce i pro naše nálady.

Jednou z hlavních funkcí zdravého mikrobiomu je podpora efektivního vstřebávání živin, vitamínů a minerálů a přispívá také k produkci některých vitamínů, jako je vitamín K, vitamín B12 a biotin.

Jak střevní mikroflóra ovlivňuje vstřebávání vitamínů?

1. Přímá produkce vitamínů ve střevě
   Prospěšné bakterie jsou schopny samy produkovat některé vitamíny, například:

• Vitamín K, který je nezbytný pro normální srážlivost krve

• Biotin (vitamín B7), který podporuje zdraví pokožky, vlasů a nehtů

• Vitamín B12, který je nezbytný pro správné fungování nervového systému a tvorbu červených krvinek

Jejich produkce však probíhá efektivně pouze tehdy, je-li střevní mikroflóra v rovnováze.

2. Pomoc při trávení a zpracování živin
   Vstřebávání vitamínů není automatický proces – tělo musí nejprve přeměnit jídlo na stravitelné formy. V tomto procesu hraje střevní mikroflóra klíčovou roli:

• Vlákna přeměňuje na prebiotika, která se následně mění na krátkohlíkaté mastné kyseliny (SCFA), jež vyživují střevní buňky

• Podporuje vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích (A, D, E, K) tím, že reguluje trávicí procesy

3. Ochrana střevní stěny – tím i vstřebávání živin
   Vyvážená střevní mikroflóra posiluje strukturu střevní stěny, čímž brání vzniku „syndromu průběžného střeva“. V tomto případě mohou neštěpené částice a toxiny pronikat do krevního oběhu přes mikroskopické poškození střevní stěny – což může vést k zánětům a zhoršení vstřebávání vitamínů a minerálů.

Co může způsobit narušení rovnováhy střevní mikroflóry?
Rovnováha střevní mikroflóry je citlivá na mnoho faktorů – od životního stylu, přes výživu až po hormonální změny. Tyto faktory ovlivňují poměr prospěšných a škodlivých bakterií v našem trávicím traktu.

• Antibiotika a jiné léky (např. antikoncepce, analgetika, protizánětlivé léky)
  Antibiotika neodstraní pouze patogenní bakterie, ale i prospěšné střevní bakterie, čímž naruší přirozenou rovnováhu mikrobiomu. Dlouhodobé užívání může vést k nadměrné proliferaci hub, například Candida, což zhoršuje procesy vstřebávání. Antikoncepce a některé protizánětlivé léky mohou také negativně ovlivnit zdraví střev.

• Strava chudá na vlákninu a bohatá na průmyslově zpracované potraviny
  Západní strava často postrádá vlákninu, která je hlavním palivem pro prospěšné střevní bakterie. Místo toho obsahuje mnoho rafinovaných sacharidů, konzervantů a umělých přísad, které nejenže jsou chudé na živiny, ale také podporují růst škodlivých mikroorganismů.

• Dlouhodobý stres a nedostatek spánku
  Chronický stres a nedostatek spánku mají nepříznivý vliv na fungování střev. Hormonálně vyvolané stresové hormony snižují efektivitu trávení, zvyšují propustnost střevní stěny a snižují počet prospěšných bakterií. Tento proces ovlivňuje i naši psychickou pohodu skrze známou „osovou střevní osy“.

• Nadměrný příjem cukru a rafinovaných sacharidů
  Vysoký příjem cukru a rafinovaných sacharidů podporuje růst škodlivých bakterií a kvasinek, jako je Candida. To nejen narušuje rovnováhu střevní mikroflóry, ale může také vést k zánětům a trávicím potížím.

• Konzumní zátěž, chemikálie, přísady
  Pesticidy, konzervanty, umělá barviva a jiné chemikálie nejen zatěžují životní prostředí, ale mohou také poškodit střevní mikroflóru. Dlouhodobé vystavení těmto látkám může vést k podráždění střevní stěny a snížení efektivity vstřebávání živin.

• Hormonální změny – například menopauza
  Změny v ženské hormonální rovnováze, zejména během menopauzy, mají vliv na složení střevní mikroflóry. Snížení hladiny estrogenu může souviset se snížením rozmanitosti mikrobiomu, což negativně ovlivňuje vstřebávání živin, včetně vitamínů.

Zde jsou faktory, které přispívají k poklesu počtu prospěšných střevních bakterií, zatímco škodlivé bakterie, houby a patogeny se mohou snadno rozmnožovat. Narušení rovnováhy může vést k problémům s trávením, nadýmání, zácpě, kožním problémům, oslabenému imunitnímu systému a dlouhodobému nedostatku vitamínů, i když pravidelně užíváme doplňky stravy.

Ochrana a obnova střevní mikroflóry je klíčovým krokem k tomu, aby naše tělo mohlo účinně využívat přijaté živiny a dlouhodobě udržovat dobrý pocit pohody a zdraví.

Jaké příznaky mohou naznačovat, že rovnováha naší střevní mikroflóry je narušena?

• Trvalá únava, pocit vyčerpání

• Nadýmání, bolest břicha, zácpa nebo průjem

• Kožní problémy, akné, ekzémy

• Časté infekce, oslabený imunitní systém

• Vypadávání vlasů, křehké nehty

• Nevysvětlitelný nedostatek vitamínů, i když pravidelně doplňujeme doplňky stravy

Jak můžeme podpořit naši střevní mikroflóru a účinné vstřebávání vitamínů?

• Konzumace prebiotik – potrava pro prospěšné bakterie

  • Potraviny bohaté na vlákninu: ovesné vločky, cibule, česnek, pórek, artyčoky, chřest

  • Rezistentní škroby: vařené a vychladlé brambory, rýže, luštěniny

• Zařazení probiotik do stravy

  • Fermentované potraviny: jogurt, kefír, kysané zelí, kimchi, kyselé okurky

  • Probiotické doplňky stravy, zejména po užívání antibiotik

• Vědomá suplementace vitamíny a minerály

  • Vyberte multivitaminy, které mají komplexní složení a dobře využitelné formy účinných látek. Například MultiLady Premium Immunity Booster Multivitamin je speciálně navržen pro potřeby ženského těla, a může přispět k podpoře střevní mikroflóry a hormonální rovnováhy.

Vyhýbání se návykům, které škodí střevní mikroflóře

• Snížení příjmu cukru a rafinovaných sacharidů

• Mírná konzumace alkoholu

• Používání technik na zvládání stresu v každodenním životě (například jóga, meditace)

• Pravidelný, šetrný pohyb

  • Pohyb zlepšuje prokrvení střev a podporuje metabolismus, pozitivně ovlivňuje složení střevní mikroflóry.

Proč je to obzvláště důležité po 40. roce věku?

Po 40. roce života se přirozeně mění složení střevní mikroflóry: podíl prospěšných bakterií může klesnout, zatímco hormonální změny mohou zpomalit trávení a využívání živin. V tomto období je riziko vzniku nedostatků vitamínů vyšší, i když si dáváme pozor na stravu.

Podpora střevní mikroflóry je v tomto věku důležitá nejen pro trávení, ale také pro udržení imunitního systému, hormonální rovnováhy, zdraví pokožky, vlasů a nehtů.

Zdravá střevní mikroflóra je klíčem k vstřebávání vitamínů

I když kvalitní doplňky stravy a výživná strava mohou pomoci, pokud naše střevní mikroflóra není v pořádku, vitamíny se nemohou účinně využít. Zdraví střev je tedy zásadní pro udržení vitality, hormonální rovnováhy, fungování imunitního systému a dobrého pocitu pohody.

Vědomou stravou, pravidelným užíváním prebiotik, probiotik a komplexní suplementací vitamínů, jako je MultiLady Premium Immunity Booster Multivitamin, můžeme výrazně přispět k tomu, aby naše tělo dostalo potřebné vitamíny a dokázalo je efektivně využít.