Po čtyřicítce prochází naše tělo přirozenými změnami, které mohou ovlivnit i imunitní systém. Aktivita imunitních buněk může klesat, zánětlivé procesy se mohou zesílit a regenerace může zpomalit. To vše zvyšuje riziko vzniku nemocí a může snížit úroveň energie. V tomto věku je zvlášť důležité podporovat imunitní systém, protože správná suplementace vitamíny a minerály, vědomý životní styl a prevence mohou pomoci udržet vitalitu.

Jak se mění imunitní systém po 40. roce?

Imunitní systém ovlivňuje mnoho faktorů, včetně genetických predispozic, životních návyků a vlivů prostředí. Po čtyřicítce však v těle probíhají procesy, které ovlivňují odolnost organismu. Schopnost imunitního systému přizpůsobovat se může klesat, zánětlivé reakce se mohou zesílit a udržení rovnováhy těla vůči různým patogenům a nemocem se stává stále náročnější.

Snížení produkce imunitních buněk

Bílé krvinky, které hrají klíčovou roli v obraně proti infekcím, se produkují pomaleji a na patogeny nereagují tak efektivně. Hlavní imunitní buňky, jako T-lymfocyty a B-lymfocyty, jsou časem méně schopné rozpoznat a zneškodnit nové infekční agens. To znamená, že tělo může být náchylnější k opakovaným infekcím a proces uzdravení může trvat déle.

Kromě snížených imunitních buněk může také oslabit takzvaná imunologická paměť, což znamená, že tělo pomaleji rozpoznává staré patogeny a těžší je vytvořit trvalou obranu proti nim.

Zesílení chronických zánětů

S věkem může růst riziko chronických zánětů v těle. Tento jev je označován jako "inflamaging", což znamená nízkoúrovňový, ale chronický zánět související s věkem, který může mít dlouhodobě negativní dopady na zdraví.

Mezi faktory způsobující záněty patří:

• hromadění oxidačního stresu,
• nadměrná konzumace cukrů a zpracovaných potravin,
• sedavý životní styl,
• narušení rovnováhy střevní mikroflóry,
• hormonální změny.

Chronické záněty mohou přispět k různým onemocněním, jako jsou kardiovaskulární problémy, metabolické poruchy, artritidy a autoimunitní onemocnění.

Hormonální změny a jejich vliv na imunitu

U žen hormonální výkyvy před a po menopauze výrazně ovlivňují fungování imunitního systému. Pokles hladiny estrogenu zejména citelně zasahuje do adaptivní imunitní odpovědi.

Estrogen:

• podporuje protizánětlivé procesy,
• posiluje ochranu pokožky a sliznic, které představují první obrannou linii proti infekcím,
• přispívá k vytvoření správné imunitní odpovědi.

V důsledku hormonálních změn mohou ženy v tomto období častěji pociťovat:

• zvýšenou únavu,
• problémy s pokožkou a vlasy,
• sníženou odolnost proti infekcím.

Tyto změny zdůrazňují důležitost podpory imunitního systému, kterou lze podpořit vitamíny, minerály a zdravým životním stylem.

Snížené vstřebávání živin a narušení rovnováhy střevní mikroflóry

Funkce trávicího systému může postupně zpomalovat, což může ztížit správné vstřebávání vitamínů a minerálů. To může být způsobeno ztenčováním střevní stěny, poklesem produkce trávicích enzymů nebo narušením rovnováhy střevní mikroflóry.

Zdravá střevní mikroflóra je klíčová pro fungování imunitního systému, protože většina obranných buněk se nachází právě ve střevech. Pokles podílu prospěšných bakterií může ovlivnit trávení a vstřebávání živin, což může oslabit imunitní odpověď.

Nadměrné užívání antibiotik, dieta chudá na vlákninu a stres mohou dále narušit rovnováhu střevní mikroflóry.

Zpomalování metabolismu a oslabení imunitních funkcí

S postupujícím věkem může klesat energetická náročnost těla, což vede k zpomalení metabolismu. To může ovlivnit i imunitní systém, protože buňky neprodukují energii tak efektivně, jak je potřeba pro udržení obranných procesů.

Nízká hladina energie a zpomalený metabolismus mohou vést k únavě, ztrátě motivace a nižší fyzické aktivitě. To všechno oslabuje přirozenou imunitní obranu těla.

Pokles regenerace těla

Po čtyřicítce se také snižuje regenerační schopnost buněk, což znamená, že proces hojení trvá déle. Pro imunitní systém je náročnější odstraňovat odumřelé buňky a toxiny, což zvyšuje riziko zánětlivých stavů.

Proto je v tomto věku klíčové dbát na dostatečný odpočinek, hydrataci a příjem vitamínů, které mohou podpořit regeneraci.

Jaké vitamíny a minerály podporují imunitní systém?

Podstatou posílení imunity je správná výživa. Mnoho vitamínů a minerálů přispívá k optimálnímu fungování imunitního systému.

Vitamin C

• Silný antioxidant, chrání buňky před oxidačním stresem.
• Podporuje činnost bílých krvinek, čímž pomáhá imunitnímu systému.
• Přispívá k tvorbě kolagenu, což pomáhá udržet pružnost pokožky a cévních stěn.

Vitamin D

• Reguluje imunitní systém a snižuje riziko infekcí.
• Hraje klíčovou roli při udržování zdraví kostí, což je po čtyřicítce zvlášť důležité.
• V období nedostatku slunečního světla je nutné jej doplňovat, zejména na podzim a v zimě.

Zinek

• Podporuje aktivitu imunitních buněk a podporuje hojení ran.
• Pomáhá omezovat zánětlivé procesy.

Selen

• Silný antioxidant, který chrání buňky před volnými radikály.
• Hraje důležitou roli při zachování zdraví štítné žlázy.

Vitamíny skupiny B

• Vitamin B6 a B12 jsou zvlášť důležité pro správnou funkci nervového a imunitního systému.
• Pomáhají při energetickém metabolismu buněk, což snižuje únavu.

MultiLady Premium Immunerizing MultiVitamin je komplexní doplněk stravy, který byl vyvinut speciálně pro ženy. Obsahuje více než třicet aktivních složek, které přispívají k udržení zdraví a energetické úrovně.

Jak podpořit imunitní systém změnami životního stylu

Kromě vitamínů a minerálů na zdraví imunitního systému zásadně ovlivňují také naše životní návyky. Správná výživa, pohyb, odpočinek a techniky zvládání stresu přispívají k tomu, aby se tělo lépe připravilo na ochranu před nemocemi a infekcemi.

Vyvážená výživa
Pro správnou funkci imunitního systému je nezbytný dostatečný přísun živin. Naše strava má vliv nejen na střevní mikroflóru, ale i na zánětlivé procesy a naši energetickou hladinu.

Jaké potraviny mohou podpořit imunitní systém?

• Zelené listové zeleniny (např. špenát, kapusta, brokolice): Vysoký obsah antioxidantů, kyseliny listové a vitamínu C pomáhá posilovat imunitu.
• Barevná zelenina a ovoce: Papriky, bobulovité ovoce, citrusy, dýně a rajčata poskytují tělu širokou škálu vitamínů a antioxidantů.
• Fermentované potraviny (např. jogurt, kefír, kysané zelí): Podporují střevní mikroflóru, která je v přímém spojení s funkcí imunitního systému.
• Celé zrno (např. oves, hnědá rýže, quinoa): Pomáhá trávení a zlepšuje vstřebávání živin.
• Potraviny bohaté na bílkoviny (např. luštěniny, ořechy, libové maso, vejce): Bílkoviny jsou nezbytné pro stavbu imunitních buněk.
• Zdravé tuky (např. olivový olej, avokádo, ořechy, losos): Pomáhají snižovat záněty a chrání buňky.

Čemu se vyhnout?

• Pracované potraviny a rafinované cukry: Mohou oslabit imunitní reakci a podporovat vznik zánětů.
• Příliš vysoký příjem soli: Může zhoršit funkci buněk a zvýšit krevní tlak.
• Příliš mnoho kofeinu a alkoholu: Mohou způsobit dehydrataci, zhoršit kvalitu spánku a zatěžovat játra, která hrají důležitou roli v udržování imunity.

Správná výživa pomáhá imunitnímu systému efektivněji chránit tělo před nemocemi.

Pravidelný pohyb
Pohyb není důležitý jen pro udržení fyzické kondice, ale má přímý vliv i na fungování imunitního systému.

• Podporuje prokrvení, takže imunitní buňky rychleji dosahují různých částí těla.
• Snižuje záněty, které jsou příčinou mnoha onemocnění ve stáří.
• Pomáhá zvládat stres, který má přímý vliv na imunitní odpověď.

Jaké pohybové aktivity jsou doporučené?

• Chůze: Již 30-40 minut chůze denně může zlepšit imunitní funkci.
• Jóga: Pomáhá snižovat stres a udržuje rovnováhu mezi tělem a duší.
• Plavání: Šetří klouby a zároveň aktivuje celé tělo.
• Silový trénink: Cvičení s činkami nebo cvičení s vlastní vahou posiluje svaly a urychluje metabolismus.
• Zahradničení, tanec, cyklistika: Není potřeba posilovna, klíčem je pravidelnost.

Pravidelný pohyb třikrát až čtyřikrát týdně může výrazně snížit riziko infekcí.

Kvalitní spánek
Spánek je klíčový pro zdraví imunitního systému, protože během noci dochází k regeneraci těla a aktivaci imunitních buněk.

• Potřebujeme 7-9 hodin spánku pro optimální fungování.
• Během hlubokého spánku imunitní systém posiluje buňky odpovědné za obranu.
• Nedostatek spánku může snížit imunitní odpověď a zvýšit náchylnost k infekcím.

Jak zlepšit kvalitu spánku?

• Vyhýbejte se používání obrazovek před spaním.
• Nepijte kofein ani alkohol večer.
• Zajistěte si tmavé, tiché a chladné prostředí pro spánek.
• Každý den chodíme spát a vstáváme ve stejnou dobu.

Zvládání stresu
Chronický stres může významně ovlivnit imunitní systém, protože zvyšuje hladinu kortizolu, který může oslabovat obranyschopnost.

Jak snížit stres?

• Meditace a dechová cvičení: Již 10-15 minut hlubokého dýchání může zmírnit napětí.
• Pobyt v přírodě: Čerstvý vzduch a zelené prostředí mají uklidňující účinek.
• Kreativní činnosti: Malování, zahradničení nebo poslech hudby mohou pomoci uvolnit napětí.
• Sociální vztahy: Strávení času s rodinou a přáteli zlepšuje duševní zdraví.

Hydratace
Správná hydratace je základní pro fungování imunitního systému, protože při dehydrataci tělo hůře distribuuje imunitní buňky a zpomalují se detoxikační procesy.

• Doporučuje se pít alespoň 2 litry vody denně.
• Kofeinové nápoje (např. káva, černý čaj) mohou způsobit dehydrataci, a proto by měly být omezeny.
• Slazené nápoje je třeba se vyhýbat, protože mohou zvýšit riziko zánětů.
• Bylinné čaje (např. heřmánek, zázvor) mohou pomoci posílit imunitní systém.

Zdravý životní styl pomáhá udržovat přirozenou obranyschopnost těla. Vyvážená výživa, pohyb, dostatečný odpočinek, zvládání stresu a hydratace přispívají k udržení celkového zdraví.

MultiLady Premium Imunitní Multivitamin vám může pomoci doplnit vitamíny a minerály potřebné pro ženský organismus, zejména po čtyřicítce.