Během menopauzy prochází ženské tělo významnými hormonálními změnami, které mohou přinést různé tělesné a duševní výzvy. Správný příjem vitamínů může pomoci udržet hormonální rovnováhu, zmírnit nepříjemné příznaky a zlepšit kvalitu života. Ale proč a jak doplnit potřebné vitamíny?

Co se děje v těle během menopauzy?

Menopauza, jinak také klimakterium, je přirozená fáze života ženy, která obvykle nastává mezi 45. a 55. rokem. V tomto období prochází hormonální systém zásadními změnami, především klesá hladina estrogenu a progesteronu.

Hormonální výkyvy a pokles estrogenu mohou způsobit různé nepříjemné příznaky, včetně:

Návaly horka a noční pocení Výkyvy nálad, úzkost, deprese Problémy se spánkem a únava Zvýšené riziko osteoporózy Vyšší pravděpodobnost kardiovaskulárních problémů Suchá pokožka, vypadávání vlasů, lámavé nehty Zpomalený metabolismus a přírůstek hmotnosti Tyto příznaky se mohou projevovat v různé míře u každé ženy, ale správný příjem vitamínů a minerálů může pomoci zmírnit potíže a podpořit zdraví těla během tohoto náročného období.

Proč je správný příjem vitamínů v menopauze důležitý?

V menopauze je příjem vitamínů klíčový pro optimální fungování těla, zejména kvůli zvýšeným nárokům na výživu způsobeným hormonálními změnami. Zde je několik důvodů, proč je doplňování vitamínů nezbytné:

Ochrana kostí Pokles estrogenu během menopauzy může urychlit ztrátu kostní hmoty, což zvyšuje riziko osteoporózy. Pro prevenci jsou nezbytné následující vitamíny a minerály:

Vitamín D – Pomáhá vstřebávání vápníku a snižuje ztrátu kostní hmoty. Vápník – Základní stavební prvek kostí, jehož příjem je důležitý. Vitamín K – Hraje klíčovou roli v metabolizmu kostí a pomáhá udržovat kostní hustotu. Prevence kardiovaskulárních problémů Po menopauze se zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, protože estrogen již nechrání srdce a cévy. Následující živiny jsou důležité pro udržení zdraví srdce:

Omega-3 mastné kyseliny – Pomáhají snižovat záněty a podporují regulaci krevního tlaku. Vitamíny skupiny B (zejména B6, B12 a kyselina listová) – Pomáhají snižovat hladinu homocysteinu, což může snížit riziko srdečních onemocnění. Hořčík – Reguluje krevní tlak a podporuje nervový systém. Podpora energie a snížení únavy Hormonální změny mohou vést k únavě, která ztěžuje každodenní činnosti. Tyto vitamíny mohou pomoci:

Vitamín C – Posiluje imunitní systém a pomáhá zmírnit únavu. Vitamíny B – Hrají důležitou roli v energetickém metabolismu a v normálním fungování nervového systému. Železo – Je důležité pro přenos kyslíku v krvi a udržení energetické hladiny. Udržení duševního zdraví Během menopauzy může mnoho žen pociťovat výkyvy nálad, deprese a úzkost, které mohou být ovlivněny hormonálními změnami. Následující živiny mohou pomoci udržet duševní rovnováhu:

Vitamín D – Pomáhá zlepšovat náladu a udržovat kognitivní funkce. Hořčík – Může pomoci snížit stres a podpořit klidný spánek. Omega-3 mastné kyseliny – Pomáhají zmírnit příznaky deprese a úzkosti. Zdraví pleti, vlasů a nehtů Během menopauzy může pokožka ztrácet svou elasticitu, vlasy mohou řídnout a nehty mohou být křehčí. Následující vitamíny pomáhají udržovat zdraví pleti, vlasů a nehtů:

Vitamín E – Silný antioxidant, který pomáhá hydratovat pokožku a chrání buňky. Biotin (vitamín B7) – Podporuje zdraví vlasů a nehtů. Vitamín C – Je nezbytný pro tvorbu kolagenu, který je klíčový pro elasticitu pokožky.

Jak zajistit správný příjem vitamínů?

Během menopauzy prochází ženské tělo zásadními změnami, což znamená, že je zvláště důležité zajistit každodenní příjem potřebných vitamínů a minerálních látek. Správný příjem vitamínů lze zajistit vyváženou stravou, ale v některých případech může být vhodné užívat doplňky stravy. Podívejme se, jak si můžeme vědomě zajistit správný příjem vitamínů!

Cestou stravy
Různorodá a vyvážená strava je nejdůležitější cestou, jak zajistit dostatečný přísun vitamínů a minerálních látek do těla. Je důležité, aby náš jídelníček zahrnoval širokou škálu potravin, protože každý potravinový skupina poskytuje různé živiny.

Jaké potraviny by měly tvořit základ našeho jídelníčku?

Čerstvá zelenina a ovoce
Zelenina a ovoce obsahují velké množství vitamínu C, kyseliny listové a antioxidantů, které podporují imunitní systém a chrání buňky.

Doporučená zelenina: špenát, brokolice, paprika, mrkev, rajčata
Doporučené ovoce: citrusy, bobuloviny, jablka, banány

Celá zrna
Celá zrna jsou bohatá na vitamíny skupiny B, hořčík a vlákninu, které podporují metabolismus, nervový systém a zlepšují zdraví střevní mikroflóry.

Doporučené obiloviny: hnědá rýže, quinoa, ovesné vločky, celozrnný chléb

Tukové ryby a olejnatá semena
Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé účinky, podporují činnost mozku a chrání zdraví srdce. Vitamín E přispívá k ochraně pleti a vlasů.

Doporučené ryby: losos, tuňák, makrela, sleď
Doporučená semena: vlašské ořechy, mandle, chia semínka, lněná semínka

Ořechy, luštěniny a semena
Tato jídla jsou vynikajícími zdroji železa, zinku a bílkovin, které podporují regeneraci svalů a zlepšují činnost imunitního systému.

Doporučené luštěniny: čočka, cizrna, fazole
Doporučené ořechy: kešu, lískové ořechy, pistácie

Mléčné výrobky a alternativy
Mléčné výrobky a rostlinné alternativy jsou důležitými zdroji vápníku a vitamínu D, které jsou nezbytné pro zdraví kostí.

Doporučené potraviny: přírodní jogurt, kefír, tvaroh, mandlové mléko, sójové mléko

Maso a vejce
Živočišné potraviny, zejména červené maso, jsou vynikajícími zdroji železa, které podporují tvorbu červených krvinek a udržují energetickou hladinu.

Tipy pro zdravou stravu během menopauzy

Vyhýbejte se zpracovaným potravinám!
Potraviny obsahující umělé přísady a konzervanty mohou zhoršit trávení a snížit vstřebávání živin.

Zvyšte příjem vlákniny!
Během menopauzy může dojít k zpomalení metabolismu, takže je důležité zajistit dostatečný příjem vlákniny pro udržení zdravé střevní mikroflóry.

Pijte dostatek tekutin!
Hydratace podporuje efektivní vstřebávání vitamínů a minerálních látek.

Pomocí doplňků stravy
I když je ideální přijímat všechny potřebné živiny přirozenými zdroji, někdy samotná strava nestačí. Kvůli životnímu stylu, problémům s absorpcí nebo zvýšeným potřebám živin potřebuje mnoho žen doplňky stravy.

Kdy je vhodné užívat doplňky stravy?

• Když strava neposkytuje dostatek vitamínů a minerálních látek.
• Když trávicí systém není schopen správně vstřebávat živiny.
• Když dochází ke zvýšené potřebě živin, například kvůli stresu, nespavosti nebo intenzivní fyzické aktivitě.

MultiLady Premium MultiVitamin je doplněk stravy vyvinutý speciálně pro ženy, který pomáhá doplňovat vitamíny a minerály důležité během menopauzy. Produkt obsahuje následující klíčové živiny:

• Vitamín D a vápník pro ochranu kostí
• Vitamíny skupiny B pro zvýšení energetické hladiny
• Omega-3 mastné kyseliny pro zachování zdraví srdce a mozku
• Vitamín E a biotin pro ochranu pleti, vlasů a nehtů

Před použitím doplňků stravy je doporučeno konzultovat odborníka, aby se zajistil výběr produktu na míru.

Menopauza je přirozená, ale náročná fáze života. Správný příjem vitamínů a minerálů nám pomáhá podporovat zdraví a zmírnit nepříjemné příznaky. Vyvážená strava a případné použití doplňků stravy mohou pomoci ochránit kosti, udržet energetickou hladinu, posílit imunitní systém a zlepšit celkovou pohodu.

Cílem není pouze prevence nedostatkových onemocnění, ale vytvoření životního stylu, který dlouhodobě zajišťuje vitalitu a dobrou pohodu. Správný příjem živin znamená, že menopauza není o omezování, ale o udržení aktivního a vyváženého života.