Pro zachování zdraví a zajištění optimálního fungování organismu je nezbytný dostatečný příjem vitamínů. Vitamíny a minerály jsou nezbytné pro správnou funkci imunitního systému, metabolické procesy, obnovu buněk a udržení energetické hladiny. Ačkoli mnoho lidí sahá po doplňcích stravy, je nejlepší tyto živiny získávat z přirozených zdrojů. Ale které potraviny jsou nejbohatší na vitamíny a jak je vhodné je konzumovat?

Proč jsou přírodní zdroje vitamínů výhodné?
Vitamíny a minerály obsažené v přírodních potravinách se obecně vstřebávají účinněji, protože jsou přítomny v biologicky aktivní formě, kterou tělo snadněji zpracovává. Navíc plnohodnotné potraviny obsahují i další cenné živiny, jako jsou vláknina, antioxidanty a fytochemikálie, které podporují zachování zdraví.

Výhody přírodních zdrojů vitamínů:

• Efektivnější vstřebávání a lepší využití

• Obsahují další prospěšné složky

• Podporují vyváženou stravu

• Neobsahují umělé přísady

Důležité vitamíny a jejich přírodní zdroje

Vitamin A – pro ochranu očí a pokožky
Vitamin A podporuje zrak, posiluje imunitní systém a napomáhá regeneraci pokožky.

Přírodní zdroje:

• Mrkev, batáty, dýně

• Špenát, kapusta, petržel

• Játra, žloutky, mléčné výrobky

Rostlinné potraviny obsahují beta-karoten, který tělo přeměňuje na vitamin A, zatímco retinol ze živočišných zdrojů se využívá přímo.

Vitamíny skupiny B – podpora energie a nervového systému
Vitamíny B jsou nezbytné pro fungování nervového systému, tvorbu energie a regulaci metabolismu.

Přírodní zdroje:

• Celozrnné obiloviny (oves, hnědá rýže, quinoa)

• Luštěniny (čočka, fazole, cizrna)

• Ořechy, semena

• Maso, ryby, vejce

• Mléčné výrobky

Vitamin B12 se nachází výhradně v živočišných potravinách, proto je jeho doplnění zvlášť důležité pro vegetariány a vegany.

Vitamin C – základ imunity
Vitamin C je silný antioxidant, který podporuje imunitní systém, pomáhá vstřebávání železa a přispívá k tvorbě kolagenu v pokožce.

Přírodní zdroje:

• Citrusové plody (pomeranč, citron, grep)

• Paprika, rajčata, brokolice

• Kiwi, jahody, šípek

• Zelená listová zelenina

Vitamin C je ve vodě rozpustný, proto je nutné ho doplňovat denně, protože tělo ho nedokáže dlouhodobě skladovat.

Vitamin D – pro zdravé kosti a imunitu
Vitamin D podporuje vstřebávání vápníku, tím přispívá ke zdraví kostí a posiluje imunitní systém.

Přírodní zdroje:

• Tučné ryby (losos, tuňák, makrela)

• Vejce (žloutky)

• Houby (zejména po sluneční expozici)

Vitamin D se v kůži tvoří vlivem slunečního záření, proto je důležitý pravidelný pobyt venku a slunění.

Vitamin E – antioxidantní ochrana
Vitamin E chrání buňky před oxidačním poškozením a přispívá ke zdraví pokožky a kardiovaskulárního systému.

Přírodní zdroje:

• Olejnatá semena (mandle, slunečnicová semínka, lískové ořechy)

• Rostlinné oleje (olivový, slunečnicový)

• Avokádo, špenát, brokolice

Vitamin K – podpora srážení krve a kostí
Vitamin K je nezbytný pro proces srážení krve a podporuje pevnost kostí.

Přírodní zdroje:

• Zelená listová zelenina (špenát, kapusta, petržel)

• Brokolice, růžičková kapusta

• Fermentované potraviny (natto, kysané zelí)

Chrom – regulátor hladiny cukru v krvi
Chrom pomáhá udržovat rovnováhu hladiny cukru v krvi a zlepšuje citlivost na inzulín.

Přírodní zdroje:

• Brokolice, celozrnné obiloviny

• Ořechy, semena

• Maso, vejce

Hořčík – podpora svalů a nervového systému
Hořčík je nezbytný pro produkci energie v buňkách a správnou funkci svalů a nervů.

Přírodní zdroje:

• Mandle, kešu, dýňová semínka

• Špenát, luštěniny

• Banány, avokádo

Zinek – základ imunity a hojení ran
Zinek přispívá k posílení imunitního systému, procesu hojení ran a regulaci metabolismu.

Přírodní zdroje:

• Maso, mořské plody

• Dýňová semínka, ořechy

• Celozrnné obiloviny

Jak zajistit správný přísun vitamínů?

Správný přísun vitamínů je nezbytný pro udržení zdraví a dobré pohody. Nejlepším způsobem, jak zajistit potřebné vitamíny a minerály, je vyvážená a pestrá strava, která obsahuje všechny důležité živiny pro organismus.

Výživové zásady pro optimalizaci příjmu vitamínů

Konzumujte sezónní a čerstvé suroviny
Přírodní, nezpracované potraviny obvykle obsahují více vitamínů a minerálů než potraviny skladované dlouhou dobu nebo příliš zpracované. Sezónní ovoce a zelenina jsou nejen bohatší na živiny, ale mají i intenzivnější chuť.

Zajistěte živiny pomocí pestré stravy
Jednostranná strava může vést k nedostatku vitamínů. Je důležité, aby naše strava obsahovala celozrnné obiloviny, čerstvou zeleninu a ovoce, kvalitní zdroje bílkovin (např. maso, ryby, luštěniny) a zdravé tuky (např. olejnatá semena, avokádo nebo za studena lisované rostlinné oleje).

Nezanedbávejte zdroje živočišného i rostlinného původu
Některé vitamíny, například B12, se nacházejí pouze v živočišných potravinách, které jsou nezbytné pro nervový systém a tvorbu krve. Pro vegetariány a vegany je zvláště důležité doplňovat vitamín B12.

Dávejte pozor na vstřebávání vitamínů
Pro efektivní vstřebávání některých vitamínů a minerálů je nutná přítomnost dalších živin. Například:

• Vstřebávání železa podporuje vitamín C, proto je vhodné konzumovat potraviny bohaté na železo spolu s citrusy nebo paprikou.

• Tukem rozpustné vitamíny (A, D, E a K) se lépe využijí, pokud jsou přijímány spolu s tuky, například avokádem nebo olivovým olejem.

• Dbejte také na rovnováhu mezi vápníkem a hořčíkem, protože mohou vzájemně ovlivňovat svůj účinek.

Vyhýbejte se nadměrné konzumaci cukru a zpracovaných potravin
Potraviny s vysokým obsahem cukru a průmyslově zpracované produkty mohou nejen způsobit nedostatek živin, ale také zhoršit vstřebávání vitamínů a minerálů. Například cukr může urychlit vylučování vitamínů skupiny B z těla.

Kdy je vhodné užívat multivitaminové doplňky?

Pokud denní strava plně nepokrývá potřeby organismu nebo existuje zvýšená potřeba vitamínů, může být užitečné použít kvalitní multivitamin.

Multivitaminy se doporučují:

• V životních situacích se stresem nebo při intenzivní duševní a fyzické zátěži – například pracovní stres, nedostatek spánku nebo pravidelné náročné tréninky zvyšují potřebu vitamínů.

• Ve vyšším věku – S postupujícím věkem se snižuje vstřebávání některých vitamínů, například B12 a D.

• V těhotenství a při kojení – Pro těhotné ženy je zvlášť důležitý dostatek kyseliny listové, železa a omega-3 mastných kyselin pro zdravý vývoj plodu a novorozence.

• Při zotavování po nemoci – Některé infekce a nemoci mohou vyčerpat zásoby vitamínů v těle, proto je důležitá správná suplementace pro rychlejší regeneraci.

• U vegetariánů a veganů – Vzhledem k vynechání živočišných potravin může být obtížnější doplnit některé vitamíny (např. B12, železo, D) z rostlinných zdrojů.

Jak vybrat správný multivitamin?

Při výběru multivitaminu je třeba zvážit individuální potřeby, životní styl a zdravotní stav. Není jedno, jaký přípravek zvolíme, proto je vhodné hledat takový, který podporuje optimální fungování organismu.

Důležité aspekty:

• Složení: Kvalitní multivitamin obsahuje v správném poměru nejdůležitější vitamíny a minerály, jako jsou vitaminy skupiny B, C, D, E, zinek, hořčík a chrom, které přispívají k metabolismu, ochraně buněk a posílení imunitního systému.

• Přírodní nebo syntetický původ: Vitamíny a minerály z přírodních zdrojů se obvykle lépe vstřebávají než ty synteticky vyrobené. Přípravky obsahující také rostlinné extrakty mohou poskytovat ještě účinnější podporu.

• Přídavné látky: Vyhýbejte se produktům s nadbytečnými barvivy, konzervanty nebo umělými sladidly, čímž se vyhnete zbytečné zátěži organismu a možným nežádoucím účinkům.

• Cílené složení: Ne každý má stejné potřeby. Například multivitaminy určené speciálně pro ženy se zaměřují také na hormonální rovnováhu a zdraví kostí.

Proč volit MultiLady Premium Imuno Posilující Multivitamin?

MultiLady Premium Imuno Posilující Multivitamin je komplexní doplněk stravy vyvinutý speciálně pro potřeby žen. Obsahuje více než 30 aktivních složek, které mohou přispět k udržení denní vitality a zdraví.

• Složení přizpůsobené ženskému tělu: Přípravek obsahuje potřebné vitamíny a minerály, které pomáhají udržovat hormonální rovnováhu, zvyšovat energetickou hladinu a posilovat imunitní systém.

• Silná antioxidační ochrana: Vitaminy C, E a olivové polyfenoly mají silné antioxidační účinky, podporují ochranu buněk a udržení mladistvého vzhledu pokožky.

• Podpora hladiny krevního cukru: Chrom může přispět k regulaci hladiny cukru v krvi, což pomáhá udržet energii a zdravou tělesnou hmotnost.

• Zvládání stresu a podpora nervového systému: Kombinace vitamínů skupiny B a hořčíku pomáhá snižovat stres a vyrovnávat funkci nervového systému.

• Hormonální rovnováha a ochrana kostí: Vitamin K1, jód a selen podporují hormonální rovnováhu a činnost štítné žlázy, zatímco vitamín D a vápník přispívají ke zdraví kostí, zejména u žen nad 40 let.

Správný přísun vitamínů dlouhodobě pomáhá zachovat zdraví, předcházet nemocem a zajistit optimální fungování organismu. Preferování přírodních zdrojů je nejlepší řešení, ale pokud je naše strava nedostatečně pestrá, může být dobře vybraný multivitamin cenným doplňkem.

MultiLady Premium Imuno Posilující Multivitamin je speciálně přizpůsoben potřebám ženského organismu, podporuje imunitu, energii, hormonální rovnováhu a zvládání stresu. Pokud hledáte komplexní multivitamin šitý na míru ženám, je MultiLady ideální volbou pro každodenní zachování zdraví.