Pro zdravý vývoj dětí a dospívajících je nezbytný správný přísun živin, protože v tomto věku prochází tělo intenzivním růstem a změnami. V tomto článku podrobně probereme, na co je třeba dávat pozor při výběru multivitaminu, které účinné látky jsou nezbytné pro děti a dospívající, a jaké mýty a rizika mohou být spojena s doplňováním vitamínů.

Proč je důležitý přísun vitamínů u dětí a dospívajících?

Vyvíjející se organismus potřebuje řadu vitamínů a minerálů, aby optimálně fungoval. Níže uvádíme hlavní důvody, proč je třeba věnovat zvláštní pozornost doplňování vitamínů:

• Podpora imunitního systému – Imunitní systém dětí není ještě plně vyvinutý, proto může správný přísun vitamínů pomoci v boji proti infekcím.

• Růst a vývoj kostí – Dostatečný příjem vápníku a vitamínu D podporuje zdravý růst kostí a zubů, což je zvláště důležité v období dospívání.

• Vývoj mozku a koncentrace – Omega-3 mastné kyseliny, vitamíny skupiny B a železo jsou nezbytné pro podporu mozkové činnosti, zlepšení paměti a schopností učení.

• Udržení energetické hladiny – Organismus dospívajících je vystaven velké fyzické a duševní zátěži, proto vitamíny skupiny B a hořčík přispívají k udržení správné úrovně energie.

Které vitamíny a minerály jsou nejdůležitější?

Příjem vitamínů a minerálů je klíčový pro zdravý vývoj. Níže podrobně popisujeme nejdůležitější živiny a jejich účinky:

1. Vitamin D

• Podporuje vstřebávání vápníku a tím přispívá k zdravému vývoji kostí a zubů.

• Posiluje imunitu a pomáhá v obraně proti infekcím.

• Většina dětí nedostává dostatek vitamínu D z přírodních zdrojů, proto je vhodné ho doplňovat.

2. Vitamin C

• Má antioxidační účinky, podporuje imunitní systém a napomáhá hojení ran.

• Podporuje vstřebávání železa, což je zvlášť důležité během období rychlého růstu.

3. Vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B6, B12, kyselina listová)

• Jsou nezbytné pro tvorbu energie a správnou funkci nervového systému.

• Kyselina listová je zvlášť důležitá pro dospívající dívky, protože může podpořit tvorbu krve.

4. Železo

• Hraje klíčovou roli při přenosu kyslíku a tvorbě krve.

• Je zvlášť důležité pro dívky během rychlého růstu a začátku menstruace.

5. Vápník a hořčík

• Vápník přispívá k tvorbě pevných kostí a zubů.

• Hořčík podporuje správnou funkci svalů a nervového systému.

6. Omega-3 mastné kyseliny

• Podporují mozkové funkce, koncentraci a paměť.

• Přispívají ke zdravému vývoji nervového systému.

7. Zinek a selen

• Posilují imunitní systém a pomáhají chránit zdraví buněk.

• Zinek je zvlášť důležitý pro zdraví pokožky a hojení ran.

V jaké formě je vhodné vybírat multivitamin?

Multivitaminy jsou dostupné v různých formách a ideální volba se může lišit podle věku dítěte:

• Žvýkací tablety nebo gumové vitamíny – Mají příjemnou chuť a děti je snadno přijmou. Dbejte na to, aby neobsahovaly příliš mnoho cukru!

• Tekuté vitamíny – Jsou vhodné zejména pro malé děti, které ještě neumí polykat tablety.

• Tablety nebo kapsle – Jsou ideální pro dospívající, pokud nemají problém s polykáním.

Na co si dát pozor při výběru multivitaminu?

Při výběru správného multivitaminu je dobré zvážit následující aspekty:

✔ Vhodné složení podle věku – Vitaminy pro děti se liší od přípravků pro dospělé, proto vždy vybírejme produkt přizpůsobený dané věkové skupině.
✔ Bez cukru a konzervantů – Vyhýbejme se přípravkům s nadměrným obsahem cukru nebo umělých barviv.
✔ Bezpečné dávkování – Dětský organismus je citlivější, proto je důležité nepřekračovat doporučenou denní dávku.

Nejčastější mýty o multivitaminech pro děti

Kolem multivitaminů koluje mnoho mýtů, které mohou ovlivnit rozhodnutí rodičů. Pojďme si je blíže vysvětlit a objasnit, proč nejsou vždy pravdivé!

„Pokud dítě jí zdravě, nepotřebuje vitaminy.“

I když pestrá a vyvážená strava obvykle pokryje všechny potřebné vitaminy a minerály, současné stravovací návyky a změny v potravinářském průmyslu tomu často neodpovídají.

Proč není strava vždy dostatečná?

• Rozšíření průmyslově zpracovaných potravin: Většina dnešních potravin je vyrobena z rafinovaných surovin chudých na vitaminy.

• Zhoršení kvality půdy: Moderní zemědělství snižuje obsah minerálů v půdě, takže zelenina a ovoce obsahují méně živin.

• Jednostranná strava: Mnoho dětí je vybíravých, takže nemusí konzumovat dostatek zeleniny, ryb či ořechů.

• Zvýšená potřeba živin: Růst, fyzická aktivita a školní stres mohou zvýšit potřebu vitaminů a minerálů, kterou nelze vždy pokrýt jen stravou.

Co můžeme dělat?
Nejlepší je zajistit zdravou a pestrou stravu, ale pokud není dokonalá nebo je podezření na nedostatek vitaminů, může přijít na řadu cílená suplementace multivitaminy. Důležité je přizpůsobit doplněk konkrétním potřebám dítěte!

„Více vitaminů je vždy lepší.“

Mnozí si myslí, že pokud malá dávka vitaminů pomáhá, větší dávka bude ještě účinnější. To ale není pravda, nadměrný příjem vitaminů může způsobit vážné zdravotní problémy.

Jaké problémy může způsobit předávkování?

• Vitaminy rozpustné v tucích (A, D, E, K): Tyto vitaminy se mohou v těle hromadit, protože nejsou snadno vylučovány a mohou být dlouhodobě toxické.

• Předávkování vitamínem A: bolesti hlavy, závratě, poškození jater.

• Předávkování vitamínem D: nadměrné vstřebávání vápníku, poškození ledvin.

• Předávkování vitamínem E: problémy s krevní srážlivostí.

• Předávkování vitamínem K: poruchy srážení krve, zvláště nebezpečné při užívání léků.

• Vitaminy rozpustné ve vodě (C, B-komplex): Přebytek se obvykle vylučuje, ale při velmi vysokých dávkách může způsobit nepříjemné vedlejší účinky.

• Předávkování vitamínem C: průjem, tvorba ledvinových kamenů.

• Předávkování vitamínem B6: neurologické příznaky, jako brnění a necitlivost.

Co dělat?
Vždy dodržujme doporučené denní dávky a berme v potaz, že dítě přijímá vitaminy i z jiných potravin! Pokud dítě drží speciální dietu (např. vegetariánskou nebo bezmléčnou), je vhodné konzultovat suplementaci s dietologem nebo pediatrem.

„Multivitamin může nahradit zdravou stravu.“

Mnozí si myslí, že pokud dítě užívá multivitaminy, nemusí se už tolik starat o svou stravu. To je ale mylné, multivitaminy jsou doplňky, nikoliv hlavní zdroj živin.

Proč multivitamin nenahradí zdravou stravu?

• Skutečné potraviny obsahují širokou škálu živin – dobře sestavená strava poskytuje nejen vitaminy, ale i vlákninu, bílkoviny, zdravé tuky a antioxidanty, které multivitamin nemůže plně nahradit.

• Přírodní živiny se lépe vstřebávají – vitaminy z potravy se vstřebávají snáze než umělé doplňky.

• Vytváření návyků – pokud dítě získává vitaminy jen z tablet, nenaučí se jíst pestrou a zdravou stravu.

Co dělat?
Cílem je, aby děti získávaly živiny hlavně z opravdového jídla. Multivitaminy používejme pouze při nedostatku nebo speciálních dietních potřebách.

Co si z těchto mýtů odnést?

1️. Pestrá a vyvážená strava je hlavním zdrojem živin pro děti a dospívající, ale v některých případech může být potřeba doplnění vitaminů.
2️. Multivitaminy je třeba užívat s mírou, protože nadbytek může být škodlivý.
3️. Multivitaminy nenahrazují zdravou stravu, pouze ji doplňují.

Správná strava a přísun vitaminů jsou klíčové pro zdravý vývoj dětí. Pečlivě vybraný multivitamin vhodný pro věkovou skupinu podporuje růst, imunitní systém a duševní výkon. Vždy dbejte na kvalitu, dávkování a vyvážený poměr živin!