Kyselina listová, známá také jako vitamin B9, je nezbytná pro fungování buněk a zdravý metabolismus. Zejména pro ženy má klíčový význam, protože hraje zásadní roli v mnoha životních procesech, od těhotenství až po udržení obecného zdraví.

Co je kyselina listová a proč je nezbytná?

Kyselina listová, též nazývaná vitamin B9, je vitamín rozpustný ve vodě, který je klíčový pro syntézu DNA, dělení buněk a tvorbu krve. Tělo ji nedokáže samo vyrobit, proto je třeba ji doplňovat z potravy nebo pomocí doplňků stravy.

Primárně podporuje růst a regeneraci buněk, což je zásadní pro vyvíjející se organismus. Proto je zvlášť důležitá pro těhotné ženy, u kterých nedostatek kyseliny listové může představovat vážné riziko pro vývoj plodu. V raných fázích těhotenství zvyšuje její nedostatek riziko vývojových vad neurální trubice, například rozštěpu páteře (spina bifida). Světová zdravotnická organizace (WHO) proto doporučuje, aby ženy v reprodukčním věku užívaly denně 400 mikrogramů kyseliny listové před početím a během prvního trimestru.

Kyselina listová také přispívá ke správné funkci nervového systému, protože se podílí na odbourávání homocysteinu. Vysoká hladina této aminokyseliny zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, a kyselina listová může pomoci toto riziko snížit.

Jak kyselina listová podporuje zdraví žen?

Kyselina listová má mnoho přínosů pro zdraví žen. Zde jsou důvody, proč je důležitý její dostatečný příjem:

1. Těhotenství a vývoj plodu
   Nedostatek kyseliny listové u těhotných žen je nebezpečný, protože může ovlivnit vývoj nervového systému plodu. Kyselina listová je nezbytná pro syntézu DNA a dělení buněk, které jsou klíčové pro rychlý růst plodu. Dostatečný příjem snižuje riziko vrozených vad neurální trubice, které jsou jedním z nejčastějších problémů během těhotenství.

2. Menstruační cyklus a tvorba krve
   Během menstruace ženy mohou ztratit značné množství krve, což může vést k nedostatku železa a chudokrevnosti. Kyselina listová podporuje tvorbu červených krvinek a pomáhá předcházet chudokrevnosti z nedostatku železa. Také může zmírnit menstruační bolesti podporou zdravého krevního oběhu.

3. Kardiovaskulární zdraví
   Kyselina listová pomáhá odbourávat homocystein, jehož vysoká hladina může poškodit cévy a zvýšit riziko srdečních onemocnění. Správný příjem kyseliny listové tak může snížit riziko mrtvice a dalších kardiovaskulárních problémů.

4. Nálada a duševní zdraví
   Kyselina listová se podílí na syntéze neurotransmiterů, například serotoninu, které ovlivňují náladu a duševní zdraví. Její nedostatek může vést k depresi nebo výkyvům nálad, zejména v období hormonálních změn, jako je menopauza nebo těhotenství.

Přirozené zdroje kyseliny listové: jak ji doplnit?

Nejlepší cestou, jak doplnit kyselinu listovou, je konzumace přírodních potravin bohatých na vitamin B9. Mezi potraviny s vysokým obsahem kyseliny listové patří:

• Zelená listová zelenina: špenát, kapusta, brokolice

• Luštěniny: čočka, cizrna, fazole

• Ovoce: pomeranče, avokádo, banány

• Obohacené obiloviny: chléb, těstoviny, cereálie

• Ořechy a semínka: lískové ořechy, mandle, slunečnicová semínka

Pokud strava nepokrývá potřebu, doporučuje se užívat doplňky stravy, zejména pro ty, kdo nemohou přijímat dostatek kyseliny listové z potravy.

Role kyseliny listové v různých životních etapách žen

Význam kyseliny listové není omezen na konkrétní věk. V různých obdobích života ženy podporuje různými způsoby:

Mladá dospělost: příprava na budoucnost
Pro ženy v reprodukčním věku je pravidelný příjem kyseliny listové nezbytný, bez ohledu na to, zda plánují těhotenství. Nedostatek může mít závažné následky již v raných fázích těhotenství, například vady neurální trubice. WHO proto doporučuje, aby všechny ženy v reprodukčním věku měly dostatečný denní příjem kyseliny listové, protože mnoho těhotenství není plánovaných, a prevence je proto klíčová.

Kromě toho kyselina listová podporuje celkové zdraví, zejména dělení buněk a syntézu DNA, které jsou důležité pro udržení mladistvého vzhledu kůže a vlasů. Při stresujícím životním stylu může přispět i k lepší odolnosti organismu vůči stresu.

Těhotenství a kojení: ochrana matky a plodu

Během těhotenství se význam kyseliny listové ještě zvyšuje. Při vývoji plodu je kyselina listová nezbytná pro správný vývoj nervové soustavy a procesy dělení buněk. Nedostatek kyseliny listové v prvním trimestru může způsobit vážné vývojové vady, proto je velmi důležité, aby byla v organismu přítomna již před početím a na počátku těhotenství.

Během kojení se také zvyšuje potřeba kyseliny listové u matky, protože živiny přenášené mateřským mlékem podporují vývoj dítěte. V tomto období je pravidelné doplňování kyseliny listové nezbytné nejen pro zdraví matky, ale i dítěte.

---

Menopauza a starší věk: ochrana srdce a kostí

V období menopauzy a po ní přinášejí hormonální změny řadu výzev. Minerální obsah kostí může klesat, což zvyšuje riziko osteoporózy, zároveň se zvyšuje i riziko kardiovaskulárních onemocnění. Kyselina listová hraje v tomto životním období klíčovou roli: pomáhá snižovat hladinu homocysteinu, což je jeden z rizikových faktorů srdečních chorob, a zároveň podporuje zdraví kostí.

Podporou regenerace buněk může kyselina listová přispět k péči o zdraví pokožky a zpomalit známky stárnutí. Mladistvý vzhled pokožky a zdravé vlasy jsou důležité pro sebevědomí žen v pokročilém věku.

---

Proč volit multivitamin pro doplnění kyseliny listové?

Výhodou multivitaminů je, že v jednom přípravku spojují kyselinu listovou s vitamíny a minerály, které vzájemně posilují svůj účinek v organismu. Například kyselina listová spolu s vitamínem B12 efektivně podporují tvorbu krve a funkci nervového systému.

Multivitamin MultiLady je speciálně vyvinut pro ženy a obsahuje denní doporučenou dávku kyseliny listové spolu s dalšími nezbytnými živinami, které jsou důležité pro ženské zdraví. Tyto komplexní multivitaminy představují pohodlné řešení pro ty, kteří chtějí optimalizovat svůj příjem živin.

---

Často kladené otázky: Kyselina listová – proč je důležitá pro ženy?

Co je kyselina listová a jak se liší od folátu?
Kyselina listová je syntetická forma vitamínu B9, používaná v doplňcích stravy a obohacených potravinách, zatímco folát je přírodní forma nacházející se v zelenině.

Jaká je doporučená denní dávka?
Pro dospělé 400 mikrogramů, pro těhotné ženy 600 mikrogramů.

Proč je kyselina listová důležitá během těhotenství?
Podporuje vývoj nervové soustavy plodu a snižuje riziko vad uzávěru neurální trubice.

Jaké jsou příznaky nedostatku?
Únava, slabost, problémy s koncentrací, příznaky anémie, jako je bledost a závratě.

Jaký je účinek nadměrného příjmu?
Může maskovat příznaky nedostatku vitamínu B12, proto je důležité dodržovat doporučené dávky.

Kdo potřebuje kyselinu listovou více?
Těhotné a kojící ženy, vegetariáni, starší lidé a ti, jejichž strava není dostatečně pestrá.

Lze kyselinu listovou užívat v multivitamínu?
Ano, multivitaminy jsou pohodlný a efektivní způsob, jak zajistit denní příjem kyseliny listové.

Jak kyselina listová podporuje zdraví srdce?
Snižuje hladinu homocysteinu, jehož zvýšená hladina zvyšuje riziko srdečních a cévních onemocnění.

Co dělat, když nemáme dostatek potravin bohatých na kyselinu listovou?
Doporučuje se užívat doplňky stravy a multivitaminy pro zajištění dostatečného příjmu.

Proč je doporučen multivitamin MultiLady pro doplnění kyseliny listové?
Je speciálně přizpůsoben potřebám žen, obsahuje denní doporučenou dávku kyseliny listové a další klíčové živiny, které společně podporují zdraví.