Po padesátce je přirozené, že tělo a organizmus reagují na každodenní výzvy jinak. Zachování zdraví a vitality je však i v tomto období možné – naopak, díky vědomému životnímu stylu nás mohou čekat opravdu příjemné a energické roky.

Proč se mění fungování těla po 50. roce?

Po dosažení padesátky prochází ženský organizmus významnou proměnou, jejímž hlavním důvodem jsou hormonální změny. S přibližujícím se nástupem menopauzy a jejími příznaky dochází k výraznému poklesu hladiny estrogenu, což ovlivňuje řadu fyziologických procesů. Nedostatek estrogenu je cítit jak na fyzické, tak na psychické úrovni, protože tento hormon hraje zásadní roli v:

• udržování zdraví kostí a svalů,

• zachování elasticity pleti,

• ochraně kardiovaskulárního systému,

• efektivním fungování metabolismu,

• a udržení rovnováhy nervového systému.

V důsledku změn, které probíhají v organizmu, se mohou objevit následující příznaky a procesy:

• Zpomalení metabolismu vede k tomu, že tělo spotřebovává méně energie, což zvyšuje riziko přibírání na váze, zároveň dochází ke ztrátě svalové hmoty a zvyšuje se podíl tukové tkáně.

• Klesá obsah minerálních látek v kostech, což může vést k osteoporóze.

• Klouby se stávají tužšími a kvůli opotřebení chrupavek mohou být častější pohybové problémy.

• Únava, nespavost, výkyvy nálad a poruchy paměti se mohou zesílit, částečně v důsledku hormonálních změn a částečně kvůli zhoršené schopnosti zvládat stres.

Další významnou změnou je zhoršení vstřebávání živin z následujících důvodů:

• Snižuje se produkce žaludeční kyseliny,

• zpomaluje se činnost trávicího systému,

• oslabuje se vstřebávání vitamínů, minerálů a stopových prvků.

Tímto způsobem má tělo čím dál těžší přístup k životně důležitým mikronutrientům, které jsou nezbytné pro:

• správnou funkci imunitního systému,

• udržení energetické hladiny,

• zdraví pleti, vlasů a nehtů,

• a zachování duševní svěžesti.

Z těchto důvodů je po 50. roce života zvláště důležité věnovat pozornost vědomé podpoře těla, aby se předešlo vzniku deficitů. Takto můžeme zachovat naše zdraví, vitalitu a energii i v následujících dekádách.

Jaké faktory mohou pomoci zachovat zdraví a energii po 50?

1. Vědomá, na vitamíny bohatá strava pro podporu imunitního systému

V tomto věku se mění potřeba vitamínů a minerálů v těle. Je zásadní doplňovat vitamíny C, D a E, stejně jako zinek, hořčík a selen, protože všechny tyto látky přispívají k normálnímu fungování imunitního systému.

V každodenní stravě by měly mít místo čerstvé zeleniny, ovoce, celozrnné obiloviny, olejnatá semena a kvalitní zdroje bílkovin. Tyto potraviny pomáhají udržovat energetickou bilanci a zároveň zajišťují správný příjem živin.

Tip: Komplexní multivitaminy speciálně navržené pro ženy nad 50 let, jako je například MultiLady, mohou být velmi užitečnými doplňky každodenní stravy, protože jsou cíleně přizpůsobeny specifickým potřebám ženského organizmu.

2. Pravidelný pohyb pro ochranu svalové hmoty a kostí

Sedavý životní styl v tomto období je ještě rizikovější. Pro prevenci úbytku svalové hmoty (sarkopenie) a osteoporózy je doporučeno pravidelně zařazovat:

lehké silové tréninky,

chůzi nebo nordic walking,

cyklistiku,

jógu nebo pilates, které nejen pomáhají zvyšovat svalovou sílu, ale také zlepšují pohyblivost a duševní zdraví.

Důležité: Pravidelný pohyb je nezbytný i pro ochranu kardiovaskulárního systému a snižování rizika srdečně-cévních onemocnění.

3. Udržení hormonální rovnováhy

Období menopauzy a andropauzy přináší hormonální změny, které ovlivňují náladu, spánek a úroveň energie. Podporu hormonální rovnováhy lze dosáhnout i přirozenými způsoby:

konzumací potravin bohatých na fytoestrogeny (například lněná semínka, sója),

užíváním bylin (např. vitex, ginkgo biloba),

správným doplňováním vitamínů.

Tip: Přípravek MultiLady obsahuje bylinné extrakty a stopové prvky, které podporují udržení hormonální rovnováhy a mohou zmírnit příznaky menopauzy.

4. Řízení stresu a udržení duševní rovnováhy

Hromadění stresu ohrožuje nejen naši duševní pohodu, ale dlouhodobě oslabuje i obranné mechanismy těla. Chronický stres může způsobit hormonální dysbalanci, oslabení imunitního systému a chronická onemocnění. Proto je velmi důležité věnovat se duševnímu zdraví a zařadit techniky na zvládání stresu do každodenní rutiny.

Efektivní metody pro udržení duševní rovnováhy:

Relaxace, jako dechová cvičení, autogenní trénink nebo progresivní svalová relaxace, které pomáhají snižovat napětí.

Meditace a mindfulness, které umožňují zpomalit a zbavit se každodenních starostí.

Kvalitní čas pro sebe, například čtení, procházky v přírodě nebo uklidňující koupel.

Podpůrné sociální vztahy, pravidelná setkání s přáteli a rodinou, které zajišťují emocionální stabilitu.

Kreativní činnosti, jako malování, zahradničení nebo poslech hudby, které pomáhají uvolnit stres.

Důležité: Kvalitní odpočinek a spánek nejsou luxus, ale základ zdravého stárnutí. Během spánku se tělo regeneruje, zpracovává každodenní stres a doplňuje energii. Kvalita odpočinku je v tomto věku obzvláště důležitá, a proto je dobré zajistit si klidné večery.

5. Příjem tekutin a ochrana zdraví pleti

Hydratace a elasticita pleti s přibývajícím věkem klesají. Nedostatečný příjem vody může vést k bolestem hlavy, únavě a předčasnému stárnutí pleti.

Doporučený minimální denní příjem tekutin je 2 litry.

Při péči o pleť používejte hydratační produkty bohaté na vitamíny.

Ochrana proti slunečnímu záření je klíčová pro ochranu pleti.

6. Kontrola hmotnosti a podpora metabolismu

Zpomalený metabolismus zvyšuje riziko přibírání na váze. Vědomá strava, pravidelný pohyb a doplňky stravy na bázi chromu mohou pomoci předejít hromadění nadbytečných kil.

Zajímavost: Chrom může přispět k stabilizaci hladiny cukru v krvi a snížení pocitu hladu, což usnadňuje udržení tělesné hmotnosti.

Tajemství zdraví a energie po 50.

Po 50. roce věku máme stále možnost žít zdravě a plní energie. Mnozí právě v této fázi najdou rovnováhu mezi svým tělem a životním stylem. Zkušenosti získané během let nám pomáhají lépe naslouchat signálům těla a předcházet budoucím problémům.

V tomto období se klade důraz na prevenci, protože víme, že je mnohem snazší nemoci předejít než je léčit. Vědomé stravování, pravidelný pohyb, doplňování vitamínů a udržování duševního zdraví určují naši pohodu.

Hormonální změny, zpomalený metabolismus a snížená absorpce živin znamenají, že je zvláště důležité podporovat tělo správnými mikronutrienty. Vitamíny C, D, E, zinek, hořčík, selen a vitamíny skupiny B jsou v tomto období klíčové.

Dobře sestavený multivitamin, jako je MultiLady, může být velkou pomocí. Je navržen speciálně pro potřeby žen nad 40 let a podporuje hormonální rovnováhu, ochranu kostí, fungování svalů a kloubů a zdraví pleti, vlasů a nehtů. Obsahuje bylinné extrakty a chrom, které mohou pomoci s kontrolou hmotnosti a zmírněním příznaků menopauzy.

Zdraví není jen o těle, ale i o duševní pohodě. Dostatečný odpočinek, řízení stresu, čas pro sebe a podpůrné vztahy nám pomohou žít aktivní a plní energie život i po 50.

Pokud budeme brát v úvahu všechny tyto faktory, toto období nebude o vzdávání se, ale o prožití plného a aktivního života.