MULTILADY

Jak můžeme přirozeně posílit náš imunitní systém?

Imunitní systém je štít našeho těla, který každý den vykonává důležitou ochrannou funkci. Náš životní styl, stravovací návyky a vnější faktory však výrazně ovlivňují účinnost tohoto štítu. Pro přirozené posílení imunitního systému je vhodné věnovat pozornost několika základním návykům a správnému příjmu živin.

Proč je důležité posilovat imunitu?
Náš imunitní systém není pouze jednoduchý obranný mechanismus, ale komplexní systém, který neustále pracuje na ochraně těla. Imunitní buňky rozpoznávají škodlivé látky a ničí je, zároveň zajišťují udržení zdraví organismu.

Příznaky oslabení imunitního systému:
Časté nachlazení nebo infekce.

Pomalé hojení ran.

Chronická únava.

Časté zánětlivé stavy, například bolesti kloubů nebo kožní problémy.

Moderní životní styl charakterizovaný stresem, nedostatkem spánku a nevhodnou stravou může výrazně přispět k oslabení imunity. Proto je důležité těmto problémům předcházet přirozenými metodami.

Jak ovlivňuje strava imunitní systém?
Pro správnou funkci imunitního systému je nezbytná vyvážená strava. Zdravé stravování poskytuje živiny potřebné pro tvorbu a fungování imunitních buněk.

Klíčové živiny:
Bílkoviny: Základní stavební prvky imunitních buněk, nezbytné pro regeneraci. Hlavní zdroje: libové maso, ryby, vejce, luštěniny.

Zdravé tuky: Omega-3 mastné kyseliny snižují záněty. Hlavní zdroje: ořechy, lněná semínka, olivový olej.

Vláknina: Podporuje střevní mikroflóru, která je úzce spojena s imunitou. Hlavní zdroje: celozrnné obiloviny, zelenina, ovoce.

Potraviny podporující imunitu:
Citrusy: Vysoký obsah vitamínu C podporuje imunitní buňky.

Česnek: Přirozený antimikrobiální účinek pomáhá v boji proti infekcím.

Špenát: Bohatý na antioxidanty a beta-karoten, které posilují imunitu.

Jogurt: Obsahuje probiotika, která podporují rovnováhu střevní mikroflóry.

Byliny a přírodní doplňky pro podporu imunity
Účinné bylinky:
Echinacea: Zmírňuje příznaky nachlazení a posiluje přirozenou obranyschopnost těla.

Zázvor: Zlepšuje krevní oběh a má protizánětlivé účinky.

Kurkuma: Díky obsahu kurkuminu účinně snižuje zánět a chrání buňky.

Šípek: Vysoký obsah vitamínu C podporuje imunitní systém.

Včelařské produkty:
Propolis: Přirozená antimikrobiální látka, která pomáhá bránit infekce.

Mateří kašička: Bohatá na vitamíny a antioxidanty, podporuje regeneraci buněk.

Role životního stylu v imunitě
Náš životní styl úzce souvisí s naší imunitou. S ohledem na následující faktory můžeme efektivně podporovat svůj organismus:

Jak pomáhá pohyb?
Zlepšuje krevní oběh: Fyzická aktivita stimuluje průtok krve, což umožňuje imunitním buňkám rychlejší a efektivnější dopravu do různých částí těla, a tím rychlejší reakci na infekce.

Snižuje zánět: Pravidelný pohyb snižuje chronické záněty, které mohou imunitu oslabovat.

Stres snižující účinek: Cvičení snižuje hladinu stresových hormonů (např. kortizolu), jejichž vysoká hladina oslabuje imunitu.

Podporuje lymfatický oběh: Lymfatický systém, klíčová součást imunity, je při pohybu aktivnější, čímž pomáhá rychleji odstraňovat toxiny a patogeny.

Podporuje kvalitní spánek: Aktivní životní styl zlepšuje kvalitu spánku, což je nezbytné pro regeneraci imunitního systému.

Co dělat?
Pravidelnost a mírnost jsou klíčové. Několik doporučení:

Týdenní pohyb: Snažme se o 150 minut mírné nebo 75 minut intenzivní aktivity týdně. To odpovídá například 3-4 tréninkům po 30-50 minutách.

Středně intenzivní cvičení: Chůze rychlým tempem, jízda na kole venku, plavání (šetrné ke kloubům).

Postupný začátek: Pokud jsme nebyli aktivní, začněme s 10-15 minutami chůze denně a postupně zvyšujme délku a intenzitu.

Posilování: 1-2krát týdně posilovací cvičení s činkami nebo vlastní vahou, které zlepšují kondici a metabolismus.

Aktivní životní styl: Používejme schody místo výtahu a když je to možné, choďme pěšky na krátké vzdálenosti.

Důležitá upozornění

Vyvarujme se nadměrnému zatížení: Intenzivní nebo přehnaná fyzická aktivita, zvláště pokud není tělo zvyklé, může oslabit imunitní systém, protože organismus se místo regenerace zaměřuje na důsledky stresu.

Poslouchejme signály těla: Pokud se cítíme unavení nebo pozorujeme příznaky nemoci, odpočiňme si, abychom předešli nadměrnému zatížení imunitního systému.

Pohybujme se na čerstvém vzduchu: Pokud je to možné, cvičení venku přináší další výhody, protože čerstvý vzduch a blízkost přírody pozitivně ovlivňují duševní zdraví.

Kvalitní spánek

Proč je spánek nezbytný pro imunitní systém?

Během spánku probíhá mnoho biologických procesů, které jsou klíčové pro optimální fungování imunitního systému:

Regenerace: Imunitní buňky – například T buňky a přirozené zabíječe – se během spánku dobíjejí a posilují, aby mohly efektivně bojovat proti patogenům.

Protizánětlivý efekt: Během spánku tělo snižuje záněty, což přispívá k zdravé imunitní reakci.

Snížení stresových hormonů: Dostatečný spánek snižuje hladiny stresových hormonů, jako je kortizol, který ve vysokých koncentracích poškozuje imunitu.

Hormonální rovnováha: Během spánku tělo produkuje hormony jako melatonin, který má silné antioxidační účinky a podporuje imunitní systém.

Spánek a vztah k nemocem

Ti, kdo spí méně než 6 hodin za noc, jsou náchylnější k nachlazení a jiným infekcím.

Chronický nedostatek spánku zvyšuje riziko zánětů a autoimunitních onemocnění.

Kolik spánku potřebujeme?

Potřeba spánku závisí na věku a individuálních potřebách, ale obecná doporučení jsou:

Dospělí: optimálně 7–9 hodin spánku.

Děti a adolescenti: 9–11 hodin potřebných pro správný vývoj a imunitní ochranu.

Senioři: I když potřeba spánku mírně klesá, 7–8 hodin je stále důležité pro udržení imunitního systému.

Tipy pro klidný a osvěžující spánek

Vytvořme ideální prostředí pro spánek:

Tmavý a tichý pokoj: Snižme světlo a hluk, protože ty mohou rušit spánek.

Pohodlná matrace a polštář: Vyberme kvalitní matraci a polštář pro komfortní odpočinek.

Optimální teplota: Nejlepší teplota pro spánek je mezi 18–20 °C.

Vytvořme si večerní rutinu:

Stálý čas spánku: Snažme se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, i o víkendech.

Uklidňující aktivity: Před spaním dělejme relaxační činnosti, například čtení, poslech hudby nebo meditaci.

Vyhněme se používání obrazovek: Modré světlo z telefonů, tabletů a televizí snižuje produkci melatoninu, což ztěžuje usínání.

Pozornost k jídelníčku a životnímu stylu

Vyhýbejme se kofeinu a alkoholu: Tyto látky mohou narušovat spánkový cyklus, zvláště pokud se konzumují před spaním.

Nevychutnávejme těžká jídla večer: Trávení může zatížit organismus a rušit spánek.

Konzumujme potraviny podporující spánek: Například ořechy bohaté na hořčík, banány nebo třešně obsahující melatonin.

Vztah mezi pohybem a spánkem

Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje kvalitu spánku, ale vyhněme se intenzivnímu cvičení těsně před spaním, protože může tělo přehřát.

Řízení stresu

Jak působí stres? Chronický stres oslabuje imunitní systém, proto je vhodné zařadit relaxační techniky, jako je meditace nebo jóga, do každodenního života.

Hydratace

Proč je důležitá? Dostatečný příjem tekutin pomáhá odstraňovat toxiny a podporuje funkci buněk.

Kdy je vhodné užívat doplňky stravy?

Doplňky mohou být užitečné zejména pro ty, kteří nedokážou pokrýt všechny potřebné živiny z přirozených zdrojů. Například MultiLady Prémiový Imunostimulační Multivitamin je ideální volbou, protože obsahuje více než 30 aktivních složek zaměřených speciálně na potřeby ženského těla.

Výhody:

Jednoduché použití

Komplexní doplnění živin

Posílený imunitní účinek

Dlouhodobé přínosy posílení imunity

Podpora imunitního systému není důležitá jen kvůli prevenci nemocí. Zdravý imunitní systém přispívá ke zlepšení celkové pohody, vyšší úrovni energie a delšímu životu.

Doporučení:

Stravujme se pestře a výživně.

Pravidelně se hýbejme.

Řiďme stres efektivními metodami.

Užívejme přírodní imunostimulanty a v případě potřeby doplňky stravy.

Přirozené posílení imunitního systému je možné díky vědomému stravování, zdravému životnímu stylu a správnému užívání doplňků stravy. Tyto kroky jsou dnes důležitější než kdy jindy pro dlouhodobé udržení zdraví.