Správný příjem vitamínů je nezbytný pro udržení našeho zdraví a optimální fungování těla. Jak ale zajistit, že je získáváme z přírodních zdrojů? Čerstvá zelenina, ovoce, semena a další potraviny mohou být skvělými zdroji vitamínů. Pojďme se podívat na to, které potraviny nám mohou pomoci splnit naši denní potřebu vitamínů!

Proč je důležitý denní příjem vitamínů?

Vitamíny jsou základní živiny, které si naše tělo nedokáže samo vyrábět, nebo je vyrábí pouze v malém množství. Pomáhají posilovat imunitní systém, podporují produkci energie, regeneraci buněk a regulují metabolické procesy. Pokud nedostaneme dostatek vitamínů, může to vést k dlouhodobé únavě, oslabení imunitního systému a různým zdravotním problémům.

Vitamíny obsažené v přírodních potravinách se vstřebávají snadněji než jejich umělé formy, protože jídlo obsahuje i další živiny, vlákninu a antioxidanty, které pomáhají vstřebávání.

Ale jaké vitamíny můžeme doplnit přirozeně? Pojďme se na ně podívat jeden po druhém!

Nejdůležitější vitamíny a jejich přírodní zdroje

Vitamín A – Ochránce zdraví zraku a pleti

Funkce: Vitamín A podporuje zdraví zraku, chrání pleť a posiluje imunitní systém.

Přírodní zdroje:

• Mrkev, dýně, batáty (beta-karoten, který se přeměňuje na vitamín A)
• Vejce
• Ryby, jako tuňák a losos
• Mléčné výrobky, jako máslo a sýr

Tip: Vitamín A je rozpustný v tucích, takže je dobré ho konzumovat spolu s tučnými potravinami pro lepší vstřebávání.

Vitamíny B – Podpora tvorby energie a zdraví nervového systému

Funkce: Vitamíny B pomáhají při výrobě energie, podporují zdraví nervového systému a zlepšují vzhled pleti a vlasů.

Přírodní zdroje:

• Celozrnné obiloviny (B1, B2, B3, B6)
• Luštěniny, například fazole a čočka (B6, kyselina listová)
• Ořechy a semena (komplex vitamínů B)
• Banány (B6)
• Vejce a mléčné výrobky (B2, B12)
• Ryby a libové maso (B12)

Tip: Vitamín B12 se nachází pouze v potravinách živočišného původu, takže vegetariáni a vegani mohou potřebovat doplňky stravy.

Vitamín C – Posilovač imunitního systému a antioxidant

Funkce: Podporuje imunitní systém, stimuluje tvorbu kolagenu a jako antioxidant chrání buňky před poškozením.

Přírodní zdroje:

• Citrusové plody (pomeranče, citrony, grapefruit)
• Kiwi
• Paprika (zejména červená a žlutá)
• Jahody
• Brokolice, růžičková kapusta

Tip: Vitamín C je citlivý na tepelnou úpravu, proto je nejlepší konzumovat zeleninu a ovoce bohaté na vitamín C syrové.

Vitamín D – Ochrana kostí a imunitního systému

Funkce: Pomáhá vstřebávání vápníku, podporuje imunitní systém a je důležitý pro zdraví kostí.

Přírodní zdroje:

• Tučné ryby (losos, makrela, sardinky)
• Vejce
• Hlívy
• Obohacené mléčné výrobky a rostlinné nápoje

Tip: Nejlepším zdrojem vitamínu D je sluneční světlo, proto je doporučeno trávit alespoň 15-20 minut denně na čerstvém vzduchu.

Vitamín E – Klíč k antioxidační ochraně a ochraně buněk

Funkce: Chrání buňky před oxidačním poškozením a podporuje zdraví pleti.

Přírodní zdroje:

• Mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy
• Slunečnicová semena
• Špenát a brokolice
• Rostlinné oleje (olivový olej, slunečnicový olej)

Tip: Vitamín E je rozpustný v tucích, proto je nejlepší ho konzumovat spolu s tučnými potravinami pro lepší vstřebávání.

Vitamin K – Udržovatel zdraví krevního srážení a kostí

Funkce: Hraje zásadní roli při srážení krve a pevnosti kostí.

Přirozené zdroje:

• Kapusta, špenát, brokolice
• Fermentované potraviny (například kysané zelí)
• Maso a játra

Tip: Protože vitamin K je rozpustný v tucích, je doporučeno ho konzumovat spolu s tučnými jídly pro lepší vstřebatelnost.

Je nutné se spoléhat pouze na přírodní zdroje?

I když je nejlepší získávat vitaminy prostřednictvím přírodní stravy, není vždy zaručeno, že všechny živiny budou k dispozici v dostatečném množství z každodenní stravy. Moderní životní styl, zvýšené pracovní a sociální nároky, konzumace zpracovaných potravin a časový stres mohou přispět k tomu, že nebudeme dostatečně zásobeni všemi potřebnými vitaminy a minerály.

Výzvy moderní výživy

Nutriční hodnoty potravin se v průběhu let snížily z několika důvodů:

• Zhoršení kvality půdy: Intenzivní zemědělské praktiky snížily obsah vitaminů a minerálů v půdě, což znamená, že rostliny jsou chudší na živiny.
• Nárůst zpracovaných potravin: Přítomnost rafinovaných cukrů a aditiv potlačuje konzumaci čerstvé zeleniny, ovoce a celozrnných potravin.
• Účinky skladování a vaření: Během skladování a tepelného zpracování (například vaření) může dojít k poklesu množství vitaminů, zejména vitamínů C a B.
• Životní faktory: Stres, nedostatek spánku a zvýšená fyzická nebo duševní aktivita zvyšují potřebu vitamínů. Stres například snižuje hladinu hořčíku, zatímco aktivní sportovci mají zvýšené nároky na vitamin D, antioxidanty a minerály.

Kdo by měl doplňovat vitamíny?

I když je pro každého doporučeno přijímat dostatečné množství vitamínů a minerálů, existují skupiny, které mohou mít vyšší potřebu multivitaminového doplňování:

• Těhotné a kojící ženy: Vzhledem k potřebám matky a plodu se zvyšuje příjem vitaminů a minerálů, zejména kyseliny listové, železa, vápníku a vitaminu D.
• Ženy nad 40 let: S věkem klesá efektivita vstřebávání živin, proto je pro ochranu kostí zvláště důležitý vápník, vitamin D a hořčík.
• Vegetariáni a vegani: Vitamin B12, železo, omega-3 mastné kyseliny a zinek se nacházejí především v živočišných zdrojích, takže osoby s rostlinnou stravou musí věnovat pozornost doplňování těchto živin.
• Lidé žijící ve stresu: Vysoká úroveň stresu může ovlivnit imunitní systém, a proto je důležité zajistit dostatečný příjem vitaminu C, vitamínů B a hořčíku.
• Sportovci a aktivní osoby: Intenzivní fyzická aktivita vede k vyšší spotřebě živin, a proto je nezbytné doplňovat minerály (např. hořčík, zinek, draslík) a antioxidanty pro regeneraci.

Role multivitaminů ve zajištění zdraví

Dobře vyvážené multivitaminy mohou pomoci doplnit potřebné vitaminy a minerály a tím zajistit správnou funkci těla. MultiLady Premium Imunitní Multivitamin obsahuje složky, které pomáhají udržovat imunitní systém, metabolismus a energetické hladiny, stejně jako hormonální rovnováhu.

MultiLady je zvláště ideální volba pro ty, kteří:

• Nekonzumují každý den dostatek čerstvé zeleniny a ovoce.
• Jsou vystaveni vysoké intelektuální nebo fyzické zátěži.
• Procházejí životními fázemi (např. těhotenství, menopauza), kdy je potřeba vyšší příjem živin.
• Chtějí podpořit svůj imunitní systém a udržet svou energetickou hladinu.

Nejlepší řešení: Přírodní výživa + kvalitní multivitaminy

Nejefektivnější přístup je kombinace čerstvých jídel a správně vybraných doplňků stravy. I když by bylo ideální získávat všechny vitaminy a minerály z přírodních zdrojů, v každodenním životě to není vždy možné.

Praktické tipy pro zajištění denního příjmu vitaminů:

• Různorodé jídlo: Každý den konzumujte různé druhy zeleniny, ovoce, luštěnin, ořechů a celozrnných obilovin.
• Čerstvé suroviny: Většina vitaminů klesá při skladování a zpracování, takže je dobré volit čerstvé a sezónní ingredience.
• Pairing: Vitamin A, D, E, K (rozpustné v tucích) se lépe vstřebávají, pokud je konzumujeme s zdravými tuky (např. olivový olej, avokádo).
• Životní styl: Pokud máte stresující životní styl, sportujete nebo následujete rostlinnou stravu, je obzvlášť důležité doplňovat vitaminy.
• Doplňky multivitaminů: MultiLady je komplexní formula, která zajišťuje denní potřebu vitamínů a podporuje zdravý životní styl.

I když je nejlepší získávat vitaminy z přírodních potravin, kvůli výzvám moderní výživy to není vždy jednoduché. Uvědomělá strava a společné používání multivitaminů mohou pomoci předcházet nedostatku živin a udržet vitalitu.

MultiLady Premium Imunitní Multivitamin je ideální volbou pro ty, kteří chtějí posílit svou každodenní obranu a zajistit potřebné živiny. Je tedy důležité věnovat pozornost správné výživě a doplňování vitamínů, protože nejlepší investice je vždy do našeho zdraví!