Premenstruační syndrom (PMS) může každému měsíci zkomplikovat život mnoha ženám, ale správné vitamíny a minerály mohou pomoci zmírnit nepříjemné příznaky. Které vitamíny mohou přirozeně podporovat tělo a jak je začlenit do našeho každodenního režimu? Pojďme se podívat!

Co způsobuje PMS a jaké příznaky způsobuje?

Premenstruační syndrom (PMS) je složitý hormonální a biochemický proces, který se vyskytuje ve druhé polovině menstruačního cyklu a obvykle se zlepšuje nebo ustupuje s nástupem menstruace. Za PMS stojí především hormonální výkyvy, ale genetické predispozice, životní styl a výživové nedostatky mohou hrát roli v projevech a závažnosti příznaků.

Ve luteální fázi menstruačního cyklu (po ovulaci) kolísají hladiny progesteronu a estrogenu, což může ovlivnit neurotransmitery v mozku – například serotonin a dopamin. Tyto hormonální změny mohou přispět k výkyvům nálady, úzkosti a únavě. Také hladiny kortizolu (hormonu stresu) mohou vzrůst, což příznaky zhoršuje.

Příznaky PMS jsou různorodé a mohou se lišit u každé ženy. Mezi nejběžnější příznaky patří:

Emocionální a psychické příznaky:

• Výkyvy nálady, podrážděnost – hormonální změny a pokles hladiny serotoninu mohou ovlivnit emocionální stabilitu.
• Úzkost, deprese – mnoho žen zažívá zvýšenou emocionální citlivost, která se může projevit úzkostí nebo depresí.
• Problémy s koncentrací, zapomnětlivost – pocity „mozkové mlhy“ a snížená schopnost koncentrace jsou také běžné příznaky.

Fyzické příznaky:

• Únava, nízká energetická hladina – hormonální změny a nedostatek hořčíku nebo železa mohou přispět k malátnosti a snížené energii.
• Nadýmání, zadržování vody – kvůli zvýšené retenci vody v těle mohou oteklé být končetiny, obličej a břicho.
• Bolestivost prsů, citlivost – hormonální změny mohou způsobit zduření a bolestivost prsní tkáně.
• Bolesti hlavy, migréna – pokles hladiny estrogenu může vyvolat menstruační migrénu nebo zhoršit bolesti hlavy.
• Návaly horka, pocení – ačkoli ne všechny ženy to zažívají, někteří trpí nočním pocením nebo návaly horka během PMS.

Trávicí a výživové změny:

• Touha po jídle – především vzrůstající chuť na sacharidy a sladkosti v důsledku poklesu serotoninu.
• Trávicí problémy – nadýmání, zácpa nebo průjem mohou nastat před menstruací.

Poruchy spánku:

• Problémy s usínáním nebo časté noční probouzení – výkyvy kortizolu a pokles hladiny serotoninu mohou způsobit poruchy spánku.
• Nepokojný spánek – podrážděnost a úzkost mohou ovlivnit kvalitu spánku.

Co může způsobit PMS?

Přesná příčina PMS není zcela známa, ale několik faktorů může ovlivnit intenzitu a frekvenci příznaků:

• Hormonální výkyvy – narušení rovnováhy progesteronu a estrogenu může ovlivnit emoce a fyzický stav.
• Poruchy rovnováhy neurotransmiterů – nízké hladiny serotoninu jsou spojovány s depresí a úzkostmi.
• Nedostatek vitamínů a minerálů – nedostatek hořčíku, vitamínu B6, vitamínu D a vápníku může zhoršit příznaky PMS.
• Stres a hladina kortizolu – vysoké hladiny stresu mohou zhoršit účinky hormonálních výkyvů.
• Strava a životní styl – nadměrná konzumace cukru a kofeinu, sedavý způsob života a špatná kvalita spánku mohou přispět ke zhoršení příznaků PMS.

Protože příznaky PMS se mohou lišit, změna životního stylu a správné doplňování vitamínů může významně zlepšit stav. V následující části se podíváme, které vitamíny a minerály mohou pomoci zmírnit PMS.

Které vitamíny a minerály mohou pomoci zmírnit PMS?

1. Vitamín B6 – pro hormonální rovnováhu

   Vitamín B6 (pyridoxin) pomáhá při syntéze serotoninu a dopaminu, což může zlepšit náladu a snížit podrážděnost. Některé studie ukázaly, že doplnění vitamínu B6 může zmírnit příznaky PMS, zejména výkyvy nálady a únavu.

   Zdroj: kuřecí maso, banány, ořechy, avokádo, celozrnné obiloviny

2. Hořčík – proti stresu a křečím

   Nedostatek hořčíku může zhoršit příznaky PMS, zejména křeče, bolesti hlavy a výkyvy nálady. Tento minerál pomáhá uvolnit svaly, snižuje napětí a může zlepšit kvalitu spánku.

   Zdroj: špenát, mandle, dýňová semínka, tmavá čokoláda

3. Vitamín D – na podporu hormonální rovnováhy

   Vitamín D je klíčový pro udržení hormonální rovnováhy a vstřebávání vápníku, což může pomoci zmírnit příznaky PMS. Podle výzkumů správná hladina vitamínu D může snížit depresi a únavu před menstruací.

   Zdroj: sluneční světlo, losos, vaječné žloutky, doplňky vitamínu D

4. Vápník – pro zmírnění výkyvů nálad

Dostatečný příjem vápníku může pomoci snížit intenzitu příznaků PMS, zejména v případě úzkosti, podrážděnosti a únavy.

Zdroje: mléčné výrobky, mandle, brokolice, zelené listové zeleniny

5. Omega-3 mastné kyseliny – pro snížení zánětů a bolesti

Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé účinky a zmírňují bolesti a křeče před menstruací. Mohou také pomoci zlepšit náladu a snížit úzkost.

Zdroje: losos, chia semínka, lněná semínka, ořechy

6. Vitamin C – pro posílení imunity a zvýšení energie

Vitamin C má antioxidační účinky, které pomáhají zvládat stres způsobený hormonálními výkyvy. Kromě toho podporuje vstřebávání železa, což přispívá k vyšší hladině energie.

Zdroje: citrusové plody, paprika, jahody, kiwi

Jak užívat vitamíny při PMS?

Nejlepší je doplňovat potřebné živiny různorodou stravou bohatou na vitamíny a minerály. Často je však doporučeno užívat komplexní ženský multivitamin, který zajistí potřebné živiny v adekvátním množství a pomůže zmírnit příznaky PMS.

MultiLady Premium Imunitní Multivitamin byl speciálně navržen pro potřeby ženského organismu a obsahuje základní vitamíny a minerály, které mohou pomoci zmírnit příznaky PMS. Dvě tablety denně poskytují potřebné mikroživiny a mohou podpořit hormonální rovnováhu a dobrý pocit.

Tipy pro životní styl pro zmírnění příznaků PMS

Kromě doplňování vitamínů mohou změny životního stylu také sehrát důležitou roli v zmírnění příznaků PMS. Udržování hormonální rovnováhy, snižování stresu a správná výživa mohou pomoci zmírnit nepříjemnosti.

Pravidelný pohyb – přirozené uvolnění stresu a hormonální rovnováha Pohyb podporuje tvorbu endorfinů, které mohou pomoci zmírnit výkyvy nálad a stres. Zejména účinné mohou být středně intenzivní formy cvičení, jako je jóga, pilates, chůze, plavání nebo cyklistika, které nezatěžují organismus, ale podporují zlepšení prokrvení a uvolnění svalů.

Denně 30-40 minut pohybu může pomoci snížit úzkost a napětí spojené s PMS.

Jóga a protahování jsou zvláště užitečné pro uvolnění pánevních a zádových svalů, což pomáhá zmírnit předmenstruační křeče.

Zdravá strava – pro udržení hormonální rovnováhy Strava přímo ovlivňuje hormonální systém, takže je důležité dodržovat vyváženou stravu bohatou na živiny, která podporuje fungování ženského organismu.

Vyhněte se rafinovaným cukrům a rychle vstřebatelným sacharidům (např. bílý chléb, sladkosti), protože ty mohou způsobit kolísání hladiny cukru v krvi, což může zhoršit výkyvy nálad a únavu.

Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné obiloviny, luštěniny, zelenina a ovoce, které přispívají k udržení hormonální rovnováhy.

Je také důležité přijímat správné mastné kyseliny – potraviny bohaté na omega-3 (losos, lněná semínka, ořechy) mohou pomoci snížit zánět a chránit nervový systém.

Konzumace potravin bohatých na hořčík (např. dýňová semínka, špenát, mandle) může zmírnit svalové křeče a podpořit lepší spánek.

Dostatečná hydratace – proti nadýmání a zadržování vody Správná konzumace vody pomáhá udržovat rovnováhu vody v těle, může snížit nadýmání a zadržování vody.

Pijte denně alespoň 2-2,5 litru vody, abyste podpořili funkci ledvin a pomohli detoxikačním procesům.

Vyhněte se nadměrné konzumaci kofeinu (káva, energetické nápoje), protože to může zvýšit nervozitu a zhoršit příznaky PMS.

Bylinné čaje, jako je řebříček, heřmánek nebo meduňka, mohou pomoci udržovat hormonální rovnováhu a podpořit lepší spánek.

Relaxační techniky – pro snížení stresu a hormonální harmonii Příznaky PMS se často zhoršují pod vlivem stresu, který může ovlivnit hormonální systém. Relaxační techniky mohou pomoci snížit napětí a zlepšit pohodu.

Meditace a hluboké dýchání – denně 10-15 minut relaxace může snížit úzkost a pomoci udržet emocionální stabilitu.

Masáže a akupresura – stimulace určitých bodů na těle může zmírnit křeče a napětí.

Použití éterických olejů – levandulový, ylang-ylang nebo růžový olej může pomoci zlepšit náladu a podpořit relaxaci.

Příjemná koupel s Epsomovou solí (síran hořečnatý) může pomoci uvolnit svaly a snížit menstruační bolesti.

Zlepšení kvality spánku – pro udržení hormonální rovnováhy V období PMS trpí mnoho žen problémy se spánkem, což může zhoršit únavu a podrážděnost.

Choďte spát každý večer ve stejnou dobu, aby váš biorytmus zůstal stabilní.

Vyhněte se konzumaci kofeinu večer a nadměrnému používání obrazovek (telefon, počítač), protože to může narušit tvorbu melatoninu a zhoršit kvalitu spánku.

Používejte přírodní uklidňující prostředky, jako je čaj z meduňky nebo hořčík před spaním, abyste usnuli snadněji.

PMS může výrazně ovlivnit každodenní život, ale správným příjmem vitamínů a minerálů můžeme podpořit rovnováhu těla. Vitamin B6, hořčík, vitamin D, vápník a omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci udržet hormonální harmonii a zmírnit příznaky PMS.

MultiLady Premium Imunitní Multivitamin byl speciálně vyvinut pro potřeby ženského organismu a obsahuje klíčové mikroživiny, které mohou pomoci zmírnit nepříjemnosti před menstruací. Hořčík může snížit nervové napětí a svalové křeče, vitamin B6 podporuje emocionální stabilitu, zatímco vitamin D a vápník mohou přispět k udržení hormonální rovnováhy. Kromě toho může chrom pomoci regulovat hladinu cukru v krvi, čímž zmírní touhu po cukru a sacharidech, která se často objevuje během PMS.

Pravidelný pohyb, vyvážená strava, správná hydratace a relaxační techniky mohou pomoci snížit nepříjemnosti spojené s menstruací. Pokud tyto návyky zařadíte do svého života a doplníte je pravidelným užíváním MultiLady Premium Imunitní Multivitamin, můžete zaznamenat výrazné zlepšení své pohody a snadněji překonat toto období.