Osteoporóza je problémou především starší generace, zejména žen nad 50 let, protože dochází k úbytku kostní hmoty a oslabení struktury kostí. Správný příjem vitamínů a minerálů může pomoci zachovat sílu kostí a předejít zlomeninám. V tomto článku se zaměříme na to, jak podpořit zdraví našich kostí.

Co vede k osteoporóze?

Osteoporóza je postupně se rozvíjející nemoc, při které dochází ke snižování obsahů minerálů v kostech, což vede k oslabení jejich struktury a snadnějšímu lámání. I když mnoho lidí považuje osteoporózu za nevyhnutelný věkový stav, není to automatická součást procesu stárnutí – existuje mnoho faktorů, které ovlivňují její vznik. Některé faktory, jako genetická predispozice nebo menopauza, nelze změnit, ale zlepšením životního stylu můžeme výrazně snížit riziko. Následující text přehledně představí nejčastější příčiny a rizikové faktory osteoporózy.

1. Hormonální změny – Výzva pro ženy

Hormonální rovnováha je klíčová pro udržení zdraví kostí. Ženské hormony, zejména estrogen, pomáhají zpomalovat proces rozpadu kostí. Během menopauzy však hladina estrogenu dramaticky klesá, což urychluje ztrátu kostí.

Ztráta kostní hmoty způsobená hormonálními změnami může být obzvlášť rychlá:

Během prvních 5-10 let menopauzy mohou ženy ztratit až 20 % své kostní hmoty, pokud na to nebudou reagovat.

Nízká hladina progesteronu také může zpomalit regeneraci kostí, protože progesteron podporuje tvorbu nových kostních buněk.

Přetížení štítné žlázy a hormonální nerovnováha příštítných tělísek mohou rovněž urychlit odbourávání kostí.

Jak podpořit hormonální rovnováhu?

Správný příjem vitamínu D a vápníku může podpořit kosti během hormonálních změn.

MultiLady Premium Imunitní posilovač Multivitamin zajistí potřebné živiny i při poklesu estrogenu.

Potraviny bohaté na estrogen, jako je sója a lněné semínko, mohou zmírnit účinky menopauzy.

2. Nedostatek vápníku a vitamínu D – Základní stavební prvky kostí

Vápník a vitamín D jsou nezbytné pro zdraví kostí, přesto mnoho lidí nepřijímá dostatečné množství těchto látek. Rovnováha vápníku v těle je zásadní, protože pokud není dostatek vápníku, tělo jej začne čerpat z kostí, což může vést k jejich ztrátě v dlouhodobém horizontu.

Vitamín D je rovněž důležitý, protože bez něj se přijatý vápník nemůže správně vstřebávat a být zabudován do kostí. Nedostatek vitamínu D je běžným problémem, zejména u těch, kteří tráví málo času na slunci nebo nekonzumují dostatek potravin bohatých na vitamín D.

Jak to doplnit?

Zdroje vápníku: mléčné výrobky, sezamová semínka, sardinky, brokolice.

Zdroje vitamínu D: sluneční světlo, vejce, losos, houby.

Multivitamin MultiLady obsahuje kombinaci vitamínu D a vápníku, což pomáhá udržet správnou hustotu kostí.

3. Sedavý životní styl – Oslabení kostí

Kosti nejsou jen pasivními strukturami – pravidelný pohyb je posiluje. Pokud někdo vede sedavý životní styl, hustota jeho kostí se postupně snižuje. Cvičení s váhou, jako je chůze, posilování nebo jóga, podporují stavbu kostí a zpomalují úbytek kostní hmoty.

Doporučené pohybové aktivity pro posílení kostí:

Posilování s váhou – podporuje tvorbu kostí.

Tanec a aerobní cvičení – dynamicky zatěžují kosti.

Jóga a Pilates – zlepšují držení těla a posilují kosti.

Denní procházka o délce 30 minut může výrazně pomoci zpomalit úbytek kostní hmoty.

4. Nezdravá výživa – Vliv špatného stravování

K rozvoji osteoporózy může přispět nezdravá strava, která:

• Obsahuje příliš mnoho zpracovaných potravin a rafinovaného cukru.
• Vysoký příjem soli zvyšuje vylučování vápníku močí.
• Nadměrná konzumace kofeinu a alkoholu snižuje obsah minerálů v kostech.

Co by se mělo konzumovat?

Potraviny bohaté na bílkoviny – podporují obnovu kostní tkáně.

Zelené listové zeleniny – díky vysokému obsahu vitamínu K podporují regeneraci kostí.

Potraviny posilující kosti – semena, ořechy, tučné ryby.

5. Genetické faktory – Dědičná predispozice

Ačkoli jsou faktory životního stylu důležité, genetické pozadí hraje také velkou roli. Pokud se v rodině vyskytla osteoporóza, je pravděpodobnější, že onemocnění postihne i nás. Genetické faktory mohou ovlivnit strukturu kostí, udržení kostní hmoty a hormonální rovnováhu.

Co dělat v případě genetické predispozice?

• Včasné screeningové testy – měření hustoty kostí.
• Doplňování vitamínů a minerálů – MultiLady poskytuje potřebné živiny.
• Správný cvičební plán – pravidelné zařazení cvičení pro stavbu kostí.

Vápník – Základní stavební prvek kostí
Vápník je jednou z nejdůležitějších minerálních látek pro kosti, protože jeho nedostatek může vést k oslabení kostí a jejich větší náchylnosti k zlomeninám.

Doporučený denní příjem vápníku po 50. roce:

• Pro ženy: 1200 mg
• Pro muže: 1000 mg

Potraviny bohaté na vápník:

• Mléčné výrobky (sýr, tvaroh, jogurt)
• Ořechy a semena (mandle, sezamová semínka, chia semínka)
• Zelené listové zeleniny (kapusta, špenát)
• Ryby (sardinky, losos, sleď)

Vitamin D – Pomáhá vstřebávání vápníku
Vitamin D je nezbytný pro efektivní vstřebávání vápníku. Doporučené množství: 800-1000 IU.

Zdroje vitamínu D:

• Sluneční světlo (denně 15-30 minut)
• Tučné ryby (losos, tuňák, sleď)
• Vejce
• Fortifikované mléčné výrobky

Vitamin K – Stavitel kostí
Vitamin K pomáhá, aby se vápník ukládal v kostech, čímž přispívá k jejich síle.

Potraviny bohaté na vitamín K:

• Zelené listové zeleniny (brokolice, kapusta, špenát)
• Fermentované potraviny (kysané zelí, kimchi)

Hořčík – Udržuje pevnost kostí
Hořčík je nezbytný pro normální fungování kostní tkáně a pomáhá aktivovat vitamin D, což zvyšuje využitelnost vápníku.

Zdroje hořčíku:

• Ořechy a semena
• Špenát
• Hořká čokoláda (min. 70 % kakaa)

Změny životního stylu pro zdraví kostí
Kromě správného příjmu vitamínů mohou následující návyky pomoci snížit riziko osteoporózy:

• Pravidelný pohyb: Cvičení s váhami, chůze a jóga posilují kosti a pomáhají udržet kostní hmotu.
• Zdravá strava: Vyvarujte se nadměrné konzumace soli a kofeinových nápojů, protože mohou snižovat obsah minerálů v kostech.
• Dostatečný příjem bílkovin: Bílkoviny jsou nezbytné pro udržení zdraví kostí.
• Vyhýbání se kouření a nadměrné konzumaci alkoholu: Tyto návyky mohou snižovat hustotu minerálů v kostech.

MultiLady – Jedna z nejlepších volb pro prevenci osteoporózy
MultiLady Premium Immunity Boosting Multivitamin je komplexní doplněk stravy, který zohledňuje potřeby ženského těla a pomáhá předcházet osteoporóze a udržovat zdraví kostí. Po 50. roce života dochází k úbytku minerálů v kostech, což zvyšuje riziko osteoporózy. Je důležité zajistit dostatečný příjem živin pro udržení struktury kostí.

Složky MultiLady mohou pomoci:

• Udržovat obsah minerálů v kostech
• Efektivně vstřebávat a ukládat vápník
• Podporovat správnou funkci svalů a kloubů
• Udržovat zdravou kostní strukturu

Role složek MultiLady pro zdraví kostí

1. Vitamin D a K1 – Podpora vstřebávání vápníku
   Vitamin D a K1 spolupracují na zajištění vstřebávání vápníku a jeho ukládání do kostí, čímž posilují kostní strukturu.

2. Hořčík – Posílení kostí
   Hořčík podporuje metabolické procesy v kostech a zajišťuje jejich flexibilitu. Aktivace vitamínu D tímto způsobem přímo zvyšuje vstřebávání vápníku.

3. Vápník – Pro udržení kostí
   Vápník je nezbytný pro udržení kostní tkáně, zejména jak stárneme. MultiLady obsahuje správné množství vápníku pro podporu zdraví kostí.

4. Zinek a měď – Rovnováha minerálů
   Zinek podporuje regeneraci kostní tkáně, zatímco měď hraje důležitou roli při tvorbě kolagenu, což udržuje flexibilitu kostí.

5. Selen a antioxidanty – Ochrana buněk
   Selen a vitamín E mají antioxidační účinky, které pomáhají chránit kostní tkáň před oxidačním stresem a snižovat zánětlivé procesy.

Proč si vybrat MultiLady?

• Komplexní složení: MultiLady pomáhá nejen zdraví kostí, ale i imunitnímu systému a nervovému systému.
• Přírodní složky: Obsahuje klíčové minerály a vitamíny, které jsou nezbytné pro hormonální rovnováhu a zdraví kostí.
• Vyvinuto speciálně pro ženy: Zohledňuje věkové zvláštnosti a hormonální změny ženského těla.
• Snadné zařazení do denní rutiny: Dvě tablety denně zajistí potřebné živiny.

Pravidelná konzumace MultiLady Premium Immunity Boosting Multivitamin může pomoci předcházet osteoporóze a přispět k udržení zdravé kostní struktury, zejména pro ty, kteří chtějí udržet svou pohyblivost a vitalitu i v pozdějších fázích života.

Pokud chcete mít silné a zdravé kosti i po 50. roce, je doporučeno zařadit MultiLady do svého denního jídelníčku a doplnit jej o správnou výživu a pravidelný pohyb.