Vodní hospodářství organismu a rovnováha minerálů jsou zásadní pro udržení našeho zdraví. Nezáleží jen na stavu pokožky a úrovni energie, ale také na optimálním fungování svalů, nervového systému a imunitního systému.

Proč je správný příjem tekutin klíčový?
Tělo se skládá z přibližně 60 % vody a tento poměr úzce souvisí s bezproblémovým fungováním našich životních procesů. Pro zdravé fungování buněk je nezbytné dostatečné zásobení tekutinami, protože voda hraje roli ve všech životně důležitých biologických procesech. Podílí se na přenosu informací mezi buňkami, pomáhá při dopravě kyslíku a živin a usnadňuje efektivní vylučování toxinů.

Mezi pozitivní účinky pravidelného příjmu tekutin patří:

• Podporuje fungování buněk a metabolické procesy – Pro buňky není voda jen prostředí, ale základní předpoklad pro využití energie a činnost enzymů. Dehydratace zpomaluje metabolismus, oslabuje aktivitu buněk a zhoršuje regeneraci.

• Ulehčuje přístup živin k buňkám a odstraňování odpadních látek – Pro správné fungování krevního a lymfatického systému je nezbytná dostatečná hladina tekutin. Pokud není zajištěna, krevní oběh zpomaluje a zásobování buněk živinami a kyslíkem i detoxikace mohou být narušeny.

• Zvyšuje schopnost koncentrace a duševní výkon – Obsah vody v mozku je vysoký, a proto je hydratace úzce spojena s mentální svěžestí. Dehydratace může snížit pozornost, zpomalit myšlení a zvýšit únavu.

• Snižuje vyčerpání a předchází svalovým křečím – Pro bezproblémovou činnost svalů je potřeba dostatečný přísun tekutin a elektrolytů. Jejich nedostatek může vést k hromadění odpadních látek ve svalech, což způsobuje svalovou únavu a křeče, zejména při pohybu nebo sportu.

• Přispívá ke zdraví oběhového systému – Voda je nezbytná pro efektivní fungování krevního oběhu. Při dehydrataci se krev zhoustne, což zvyšuje zátěž na srdce, může zvýšit krevní tlak a v dlouhodobém horizontu způsobit kardiovaskulární problémy.

Pokud ztrátu tekutin nepřijímáme včas, rychle se projeví příznaky dehydratace: bolest hlavy, závratě, sucho v ústech, malátnost, pokles duševního a fyzického výkonu a zhoršení tónu pokožky. Dlouhodobý nedostatek tekutin může vést k vážnějším problémům, jako jsou potíže s ledvinami, trávicími obtížemi nebo opakované bolesti hlavy.

Správná hydratace tedy znamená mnohem víc než jen uhašení žízně – je základem vyváženého fungování celého organismu. Zvláštní pozornost je třeba věnovat při zvýšené fyzické aktivitě, horkém počasí nebo stresových obdobích, kdy může dojít k výrazné ztrátě vody.

---

Role elektrolytů v udržování hydratace a rovnováhy
Elektrolyty – jako sodík, draslík, hořčík, vápník a chlorid – jsou nezbytné pro udržení rovnováhy tekutin. Tyto minerály jsou ionty s nábojem, které pomáhají komunikaci mezi buňkami, svalové činnosti a harmonickému fungování nervového systému. Hydratace není jen o pití vody, ale také o jejím správném rozložení v těle – v tom hrají elektrolyty klíčovou roli.

Nejdůležitější funkce jednotlivých elektrolytů:

• Sodík (Na⁺): Odpovídá za regulaci tekutin mezi buňkami, udržení krevního tlaku a správnou činnost svalů a nervů. Jeho nedostatek může způsobit zmatenost, pokles krevního tlaku a slabost.

• Draslík (K⁺): Základní pro přenos nervových impulsů a svalovou práci – zvláště důležitý pro srdeční sval. Nerovnováha může způsobit svalovou slabost, nepravidelný srdeční rytmus a únavu.

• Hořčík (Mg²⁺): Nezbytný pro činnost nervového systému a svalů a zásobování těla energií. Při nedostatku se mohou objevit svalové křeče, poruchy spánku, vyčerpání a zvýšený stres.

• Vápník (Ca²⁺): Podílí se na kontrakci svalů a nervů, a zároveň zajišťuje zdraví kostí a zubů. Jeho nedostatek může vést k svalové slabosti, křečím a zvýšenému riziku osteoporózy.

• Chlorid (Cl⁻): Pomáhá udržovat acidobazickou rovnováhu a je nezbytný pro tvorbu žaludeční kyseliny, která je základem trávení.

---

Porušení rovnováhy elektrolytů může vyvolat řada faktorů:

• Zvýšené pocení: Při cvičení, sauně nebo v parném počasí tělo ztrácí hodně vody a minerálů. Pokud nedojde k jejich doplnění, může nastat dehydratace a svalové křeče.

• Dlouhodobá fyzická zátěž: Při intenzivním sportu se elektrolyty rychleji vyčerpávají, což vede k únavě, horšímu výkonu nebo dokonce srdečním arytmiím.

• Trvalý stres: Neustálé psychické zatížení snižuje hladinu hořčíku a dalších minerálů, což může vyvolat nervové napětí, podrážděnost a poruchy spánku.

• Infekce a nemoci: Horečka, zvracení nebo průjem znamenají výraznou ztrátu tekutin a elektrolytů, což vede k rychlé dehydrataci a celkové slabosti.

---

Pro udržení rovnováhy elektrolytů je vhodné dbát na pestrou stravu a pravidelný příjem tekutin. Přirozenými zdroji elektrolytů jsou čerstvá zelenina, ovoce, olejnatá semena, mléčné výrobky a minerální vody bohaté na minerály. Při zvýšené zátěži, horku nebo nemoci je také užitečné sáhnout po nápojích s elektrolyty nebo doplňcích stravy, aby se zajistilo vyvážené fungování organismu.

Jak zajistit správnou hydrataci a rovnováhu elektrolytů?

Pro bezproblémové fungování organismu je nezbytné vědomé přijímání tekutin a udržování rovnováhy elektrolytů. Je důležité každý den dbát na dostatečný příjem vody a doplňování minerálů, zvláště v teplých obdobích, při fyzické zátěži nebo ve stresových situacích.

1. Pij dostatek vody

Průměrný dospělý potřebuje denně 2–3 litry tekutin, ale toto množství se může lišit podle tělesné hmotnosti, životního stylu a aktivity. V horkých dnech, při sportu nebo nemoci organismus ztrácí více vody, proto je v těchto situacích zvlášť důležité doplňování tekutin. Nejlepší je pít pravidelně během dne a nečekat, až se dostaví pocit žízně, protože ten už může znamenat mírné dehydrataci.

2. Doplňování elektrolytů

Pro hydrataci nestačí pouze voda, elektrolyty – například sodík, draslík, hořčík a vápník – udržují rovnováhu tělesných tekutin. Tyto látky lze přijímat i z přirozených potravin, například:

Draslík: banán, avokádo, brambory, špenát, rajčata

Sodík: mořská sůl, fermentované potraviny, olivy

Hořčík: ořechy, semena, luštěniny, celozrnné obiloviny

Vápník: mléčné výrobky, mandle, brokolice, sezamová semínka

Při zvýšeném pocení (intenzivní sport, sauna, fyzická práce v teple) se doporučuje konzumovat nápoje obsahující elektrolyty nebo doplňky stravy, aby se předešlo únavě, svalovým křečím a výkyvům krevního tlaku.

3. Dbej také na výživu

Hydratace nezávisí jen na tekutinách, ale i na potravinách s vysokým obsahem vody. Některá zelenina a ovoce přirozeně obsahují hodně vody a mohou tak přispět k dennímu příjmu tekutin. Patří sem například:

Čerstvá zelenina a ovoce: okurka, vodní meloun, jahody, pomeranč, grep

Polévky a kaše: zejména zeleninové polévky a lehké krémové polévky

Mléčné výrobky: jogurt, kefír, tvaroh, které mají kromě hydratace i obsah elektrolytů

Vyhýbej se potravinám s vysokým obsahem soli a cukru, protože ty mohou zvýšit ztrátu tekutin a dehydrataci.

4. Omez příjem kofeinu

Nadměrná konzumace kávy, čaje a energetických nápojů může zvýšit ztrátu tekutin, protože kofein má mírný diuretický efekt. 1–2 šálky kávy nebo čaje denně obvykle nevadí, ale příliš mnoho kofeinu může vést k dehydrataci, bolestem hlavy a únavě. V takových chvílích se snaž pít dostatek vody, aby byl zachován rovnovážný stav tekutin v těle.

5. Po sportu doplň tekutiny a minerály

Při intenzivním pohybu organismus ztrácí nejen vodu, ale i elektrolyty, proto je důležité je doplnit. Ideální jsou přírodní zdroje elektrolytů, například nutričně bohatý smoothie, čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva, kokosová voda nebo domácí iontový nápoj. Jednoduchý domácí nápoj lze připravit z vody, čerstvé citronové šťávy, špetky mořské soli a medu nebo javorového sirupu.

6. Sleduj příznaky hydratace

Správný příjem tekutin můžeš snadno zkontrolovat podle barvy a množství moči. Světlá a hojná moč obvykle znamená dobrou hydrataci, zatímco tmavší a malé množství moči naznačuje dehydrataci, kdy je třeba zvýšit příjem tekutin.

7. Zvláštní pozornost v létě a při nemoci

V horku tělo intenzivněji pocení reguluje teplotu, což může vést k rychlejší ztrátě tekutin. V těchto obdobích je dobré pít pravidelně i bez pocitu žízně. Při nemoci (horečka, zvracení, průjem) je klíčové doplňovat vodu a elektrolyty, aby se předešlo dehydrataci a podpořilo zotavení organismu.

Potřeby hydratace žen jsou zvlášť důležité

Ženské tělo na hormonální změny citlivě reaguje, což ovlivňuje schopnost buněk vázat vodu a rozložení tělesných tekutin. Během menstruace může kolísání hladiny estrogenu a progesteronu ovlivnit hydrataci. V některých fázích cyklu může dojít ke zvýšené retenci vody, jindy je tělo náchylnější k dehydrataci. Správný příjem tekutin může snížit předmenstruační otoky, bolesti hlavy a únavu.

Během těhotenství se zvyšuje potřeba tekutin, protože růst plodu, zvětšení objemu krve a udržení plodové vody vyžadují více vody. Hydratace pomáhá zmírnit těhotenskou únavu, ulehčuje časté zácpy a podporuje zdravou funkci ledvin.

V menopauze mohou hormonální změny způsobit suchost kůže, ztuhlost kloubů a zvýšené pocení způsobené návaly horka. V této době tělo snadněji ztrácí vodu, proto je pravidelný příjem tekutin obzvlášť důležitý. To nejen pomáhá udržet pružnost kůže, ale také podporuje trávení a regulaci tělesné teploty.

MultiLady Premium Imunita MultiVitamin obsahuje minerály a stopové prvky, které přispívají k udržení rovnováhy elektrolytů a energetické hladiny, zejména u žen nad 40 let. Hořčík a draslík podporují správnou funkci nervového systému a svalů, zatímco zinek a biotin přispívají ke zdraví pokožky a vlasů.

Správná hydratace a rovnováha elektrolytů jsou nezbytné pro udržení zdraví a vitality. Je důležité věnovat pozornost nejen příjmu vody, ale také doplňování minerálů, zejména při sportu, stresu nebo v letních vedrech. Vzhledem ke specifickým potřebám ženského těla je třeba vědomě řídit příjem tekutin, což může pomoci předejít dehydrataci, únavě a nepříjemným příznakům hormonálních výkyvů. Pokud chceš být energičtější, vyrovnanější a zdravější, je důležité denně dbát na hydrataci a doplňování elektrolytů.